Да бисте наравно повећали ниво тестостерона, требало би направити исхрану богату цинком. Повећање овог хормона стимулише либидо и плодност, поред промовисања раста длаке и стварања кости јаче, имајући користи од мушкараца и жена поштујући тачне вредности за сваки пол, што се може открити тестом крв.
Генерално, тестостерон треба повећати када је њена вриједност мања од 300 нг по дЛ, али лечење треба започети само индикацијом ендокринолога, ау неким случајевима може бити потребно користити додатке, као што је Провацил или примјенити ињекције, гелове или лепкове.
Други ставови који помажу у производњи нормалних хормонских количина имају добар ноћни сан и контролу стреса.
Тестостерон доводи до смањене телесне масти и промовише повећану мишићну масу, чинећи тело јако и дефинисано.
Како повећати ниво тестостерона
1. Направите дијету богату цинком, витамином А и Д
Да би повећали ниво тестостерона, мушкарци би требали:
- Једу храну богату цинком, као што су остриге, јетра, пасуљ, ораси или семе сунцокрета, на пример;
- Једите храну високу у витамину Д као што је лосос, сардина или јаје. Поред тога, важно је свакодневно излагати сунцу, пре 11х и после 4х, најмање 1 сат;
- Једите храну богата витамином А као што су манго, спанаћ, парадајз или рибље уље.
Треба такође смањити потрошњу хране са шећером и соју јер могу довести до смањења количине тестостерона.
Међутим, да би направили исправну исхрану, требало би да оде у нутриционисту да направи мени према потребама човека.
2. Извршите вежбање у теретани
Вежбе за бодибилдирање које се изводе у теретани са тежинама промовирају производњу тестостерона и због тога човјек треба свакодневно интензивно физичку активност изводити најмање 30 минута користећи тикове, шипке и еластике. Осим тога, овакав начин вежбања олакшава сагоревање масти и доводи до повећане пустиње масе.
Ако идете у теретану жртвовање, погледајте како пронаћи задовољство у теретани и не одустајте.
3. Спавајте сваког дана добро
Добар ноћни спавање, спавајући више од 5 сати за редом, повећава продукцију тестостерона и смањује нивое кортизола, што је стресни хормон, који када повишен доводи до повећања телесне масе што је такође фактор смањења тестостерон.
Поред тога, требало би да проведете 2 сата дневно да бисте се опустили и укључили у слободне активности као што су читање, гледање телевизије или разгледање.
4. Одржавајте адекватну тежину
Да би се избегли ниски нивои тестостерона, требало би да одржи адекватну телесну тежину, са БМИ мањи од 29, а како не би развила гојазност, треба јести уравнотежену дијету и бити активан.
Израчунајте БМИ и проверите да ли је у нормалном опсегу:
Како повећати тестостерон са додатком
У неким случајевима, можда ће бити неопходно узимати додатке тестостерона како би повећао њихову количину, посебно када су нивои пренизки.
Неки додатци које ваш лекар може назначити укључују Про тестостерон, Провацил и Тестек, на пример.
Знаци да морате повећати тестостерон
Неки симптоми који указују на ниске нивое тестостерона укључују:
- Мало сексуалног интереса;
- Константно заборављање;
- Чести умор;
- Промене расположења, преовладавајући симптоми депресије;
- Тешкоће у мишићном тијелу и акумулацији масти;
- Мала количина длака на лицу, пртљажнику и интимној регији;
- Тешкоће заспати и пуно немира ноћу;
- Кости развијају костију и развој остеопорозе.
Генерално, неопходно је имати више од једног повезаног симптома и, у случају да лекар сумња на ниски тестостерон, може указати на тест крви за потврду. Погледајте узроке и симптоме измењеног тестостерона.
