поремећаји спавања

Мелатонин је хормон који природно производи тело које има главну функцију и побољшава квалитет спавања. Поред тога, мелатонин унапређује правилно функционисање тела и делује као антиоксидант, способан је да регенерише епителне ћелије изложене претјераном ултраљубичастом зрачењу, на пример, и неуронске, као у случају исхемије. Овај хормон произведе пинеална жлезда, која се активира само ако нема стимулација светлости, односно, производња мелатонина наступа само ноћу, чиме се стимулише спавање. Због тога је важно избјећи освјетљење, звук или ароматични стимуланс који могу убрзати метаболизам и см

Постоји неколико опција лечења за оне који имају потешкоће у спавању, као што су природни лекови као што су валериан, пассифлора или камилица, лекови без рецепта као што су мелатонин или доксиламин, или хипнотици и седативи које прописује лекар у последњем случају, када ниједна друга метода ради. Да бисте побољшали спавање, увек би требало да се усредсредите на здраве навике као што су добра исхрана, редовне вежбе и технике опуштања на штету лекова. Научите како да излечите несаницу без узимања лекова. Природни лекови за спавање Природ

Храна која промовише несаницу су стимуланси као што су кафа, кокс, чоколада и бибер, а храна која се бори против несанице су храна богата триптофаном, као што су млеко, ораси, овас и парадајз. Они који пате од несанице треба свакодневно ингестирати ову храну као део лечења за бољи сан. Несумњивост може бити активирана факторима као што су стр

Опструктивна апнеја за спавање је поремећај који узрокује тренутачно заустављање дисања или врло плитко дисање током спавања, што резултира смрћу и немирним одморима који не дозвољавају опоравак енергије. Тако, поред поспаности током дана, ова болест узрокује симптоме као што су тешкоћа концентрирање, главобоља, раздражљивост и чак импотенција. Апнеја у сну се јавља услед опс

Идиопатска хиперсомнија је редак поремећај спавања који може бити од 2 врсте: Идиопатска хиперсомнија продуженог сна, где особа може спавати више од 24 сата заредом; Идиопатска хиперсомнија без дуготрајног сна, где особа спавала у просјеку 10 сати спавања, а потребно је неколико малих ногу током цијелог дана да се осећа ојачано, али се и даље може увијек осјећати уморно и заспано. Хиперсомнија нема лек, већ има контролу, неопходно је ићи код лекара специјалног лекара за спавање, како би се направио одговарајући третман, који може укључивати употребу лијекова и усвојити стратегије за заказивање

Две једноставне стратегије за заустављање хркања су да увек спавате на боку или стомак и користите заштитне патке на носу, јер олакшавају дисање природним путем. Међутим, важно је разумјети узрок смрчања, јер понекад хркање проузрокује длачни нос, али то може проузроковати и промена у септуму у носу, тако да ако појединац храни кад год спавају, сваке ноћи, можда је неопходна консултација са отоларингологом. 8 Стратегије за заустављање хришења Неки одлични савети за престанак хркања су: Користите јастук против хркања јер боље подржавају врат, омогућавајући пролаз ваздуха; Користите назалне спреј

Апнеја за спавање увек треба да процени специјалиста за спавање да започне најприкладнији третман и избегне погоршање симптома. Међутим, када је апнеа благ или док чека на заказивање лекара, постоје неки једноставни и ефикасни савети који се могу пробати. Апнеја за спавање је поремећај у коме особа престаје да дише док спава и буни убрзо после нормализације дисања. То доводи до тога да се особа непрекидно пробудила током ноћи без ресторативног сна и увек се умора

Људско тијело је регулисано интерним биолошким сатом у својим свакодневним активностима, као што су вријеме исхране и вријеме буђења и спавања. Овај процес назива се циркадијски циклус или циркадијски ритам, који има велики утицај на варење, обнову ћелија и контролу телесне температуре. Свака особа има свој унутрашњи сат, тако да су људи ујутро класификовани, а то су они који се рано пробуде и пробуде рано, вече, ко су они који се касни и касни, и посредници. Физиологија људског циркадијског циклуса Циркадијски ритам пред

Хркање је поремећај који изазива буку због тешкоћа у пролазу ваздуха кроз дисајне путеве током спавања, што може довести до апнеје за спавање, које карактерише период од неколико секунди или минута, током којег особа диши. Сазнајте више о томе која апнеа је. Ова потешкоћа у проласку ваздуха обично се јавља кроз сужење дисајних путева и гљивице, кроз које пролази ваздух, или кроз опуштање мишића овог по

Да бисмо могли спавати брже и боље ноћу, могуће је кладити се на технике и ставове који промовишу опуштање и олакшавају спавање, као што је, на примјер, опуштено дисање или побољшање температуре и освјетљења околине. Поред побољшања сна и избјегавања заспаности сљедећег дана, важно је за људе који пате од несанице или тешкоће спавања да прате навике, као што су распоред, вежбање и избјегав

Терапија спавања направљена је од скупа третмана који постоје да би стимулисали спавање и побољшали слике несанице или тешкоће спавања. Неки примјери ових третмана су перформансе хигијене сна, промјене понашања или релаксацијске терапије, што може помоћи да се образује тело за спавање у право вријеме и мирно спавање. Лечење несанице је од кључног значаја за регулисање нивоа хормона тијела, допуњавања енергије и побољшања функционисања мозга. Међутим, треба запамтити да употреба лекова, као што је анксиолитик, треба користити само ако је то указао лекар, због ризика од нежељених

Спавање је од суштинског значаја за тело, јер се у овом тренутку десио неколико важних реакција као регулација ендокриних функција, обнављање енергије и метаболизма мозга, поправак ткива и консолидација меморије. Према томе, лишавање сна, посебно када је хронично или се јавља на поновљен начин, може имати озбиљне здравствене посљедице, као што је оштећење успомене и учење, смањена пажња,

Циклус спавања је скуп фаза који почиње од тренутка када особа заспи и напредује и постаје дубоко и дубље док тело не уђе у РЕМ спавање. Уобичајено је да је РЕМ спавање најтеже постићи, али у овој фази тело може заправо да се опусти и у којој је стопа ренокације мозга већа. Већина људи прати следећи образац фаза спавања: Лагани сан у фази 1; Лагани сан у фази 2; Део 3 дубоког сна; Лагани сан у фази 2; Лагани сан у фази 1; РЕМ спавај. Након што се налази у фази РЕМ, тијело се враћа у фазу

Поремећаји спавања су промене у способности да спавају исправно, било промјеном мозга, дерегулацијом између сна и будности, респираторних промјена или поремећаја кретања, а неки су уобичајени примјери несанице, апнеја у сну, нарцолепсија, сомнамбулизам или Немирне ноге. Постоји десетине поремећаја сна, које се могу јавити у било које доба и чешће су код деце или старијих особа. Кад год постоје, ови поремећаји треба да буду третирани, јер када они наставе, они могу озбиљно утицати на здравље

Синдром немирне ноге карактерише нехотично кретање и осећај нелагодности у ногама, што се може десити убрзо након одласка у кревет или током ноћи, ометајући способност да добро спавају. Синдром немирне ноге се обично развија након 40 година старости и код трудница, што је чешће када је појединац уморен. Синдром немирне ноге нема лек , ал

Хронична несаница се дешава када појединац има симптоме као што су тешкоће спавања или наставка спавања, често и дуго времена. Његови узроци могу бити веома разноврсни и третман се може урадити добрим навикама пре кревета, а понекад и уз узимање лекова које је указао лекар, али то увијек мора бити последња опција да се не ствара зависност. Лечење хроничне несанице Иако не постоји јединствени третман који је ефикасан у борби против хроничне несанице, слиједеће опције испод могу бити довољне да вас спавају брже и задржавају дубок сан. 1. Усвојите добре санске навике Препоручује се успостављање ст

Парализа сна је поремећај који се јавља убрзо након буђења или када покушавате заспати и то спречава кретање тела чак и када је ум будан. Стога, особа се буди, али се не може померити, изазивајући мучење, страх и терор. То је зато што у току сна мозак опушта све мишиће тела и задржава нас још мирно, тако да можемо да сачувамо енергију и избегнемо изненадне покрете током снова. Међутим, када

Лечење апнеје за спавање обично почиње малим промјенама у начину живота, тако да када је апнеа узрокована прекомерном тежином, на примјер, препоручује се консултанту са нутриционистом да направи храњив план који омогућава губитак тежине, како би се побољшало дисање. Када је апнеја за спавање узрокована или отежана пушењем, препоручљиво је зауставити пушење или смањити број пушака цигарета дневно како би се избегло запаљење дисајних путева и олакшање пролаза ваздуха. Међутим, у тежим

Полифазни спавање је алтернативни начин спавања у којем се време спавања дели током неколико дана на неколико наппа од око 20 минута током целог дана, чиме се смањује време одмора на 2 сата дневно без штетних по здравље. Уточиште од 8 сати рада укључујући и путовања може угрозити благостање, међуљудске односе или чак слободне активности због недостатка времена. Неколико људи сматрају полифазним

Током адолесценције нормално је да се облици спавања измијене, па је врло често да се тинејџер изгледа претјерано сна, осећа се врло тешко да се пробуди ујутру и осећа се уморним током читавог дана, што може довести до ометања његовог учинка у школи, па чак и њиховом друштвеном животу. То се углавном дешава због природне промене која се дешава у биолошком сату током адолесценције. Ова промена доводи до кашњења у времену када се производи мелатонин, главни хормон спавања. Када се то деси, потрага за заспадом се по