Да би се смањила количина телесне масти након трудноће, препоручује се пратити хипокалоричну исхрану и вршити вјежбе које јачају абдомен и леђа за побољшање држања док избјегавају бол у леђима што је врло често након рођења бебе услед лоше држање током трудноће и дојења.
Можете започети извођење вежби како бисте смањили масну масу од 20 дана након нормалне испоруке и 40 дана после царског реза или према медицинским смерницама. Неки примјери вјежби за јачање абдоминалних мишића након трудноће су:
Вежба 1
Лежање стомака подиже кук до максималне висине коју можете и остати у тој позицији у трајању од 1 минута, а затим спустите куке. Поновите вјежбу 5 пута.
Вежба 2
Лежање стомака држи торсо стојећи на поду док подиже обе ноге истовремено као што је приказано на слици изнад. Држите ноге подигнуте 1 минут док задржите мишиће требуха. Ако је потребно, мало подигните или спустите ногу док не осетите абдоминалну контракцију. Урадите ову вјежбу 5 пута поновљено.
Вежба 3
Стојите мирно у положају који приказује слику изнад за 1 минут, а затим се одморите. Поновите вјежбу 5 пута.
Вежба 4
Стојите у положају који приказује слику изнад и са ногама близу, спустите боке док не стигнете скоро до пода, а затим подигните своје тело снагом руку. Иди горе и доле 12 пута заредом. Када завршите, исту серију обрадите још 2 пута.
Поред ових вежби, важно је да жена направи неку врсту аеробне вежбе како би спалила довољно калорија и брже изгубила тежину. Може, на пример, бити ролање, бициклизам, трчање или пливање.
Физички тренер може да оцени лично и указује на најбоље вежбе за младу мајку, када је циљ само повратак физичке способности у не-терапеутске сврхе. Али када постоји абдоминална дијастаза, што је одвајање ректус абдоминиса, описане су најадекватније вежбе.
Погледајте изврсну вежбу која ће се урадити након што се беба роди да би се вратила у свој физички облик, са или без дијастазе:
Осим дијете и вежбања, оно што можете учинити да изгубите стомак након трудноће је да прођете крему која садржи кофеин у свом саставу, јер помаже да се изгори локализована маст. Неки примјери ове креме за губитак стомака су манипулисана крема Ксантина с просјечном цијеном: 50 долара, а Целлу Дестоцк, бренд Вицхи са просјечном цијеном од 100 реаис.
Погледајте и:
- Исхрана да изгуби стомак
5 једноставних савета за губитак мужјака
