Ова опуштајућа само-масажа помаже у смањењу тензија у мишићима у врату и може чак и умањити главобољу. Извршите само-масажу тако што ћете следити ове кораке:
- Седите на столици, затворите очи и подржите читаву кичму на полеђини столице и пустите да вам руке падају дуж тела.
- Дубоко удахните 3 пута заредом и поставите десну руку на лијевом рамену и стисните цело подручје од врха врата до рамена покушавајући да се опустите, на слици 1. Поновите исти поступак са друге стране.
- Подупирајте обе руке на врху и врату и врховима прстију направите малу масажу као да пишете на врату врата, као што је приказано на слици 2, и масирајте поново од врата до рамена.
- Поставите обе руке на главу и савијањем прстију нежно масирајте целу кожу главе.
Ова масажа треба да траје најмање 5 минута да би она могла имати очекивани ефекат, а може се радити код куће, у школи или на послу.
Погледајте и:
- Испружује бол у врату
Како се опустити мишићи у врату
