Храна богата ваљином

Храна богата валинином углавном је јаје, млеко и деривати.

Валине служи за помоћ мишићима и тоничности, а може се користити и за побољшање лечења након неке операције јер побољшава квалитет регенерације ткива. Међутим, допуна са валином мора бити праћена нутриционистом.

Валин је често присутан у додатцима за повећање мишићне масе, као што је БЦАА, који се може узимати пре или после тренинга, око 5-10 г дневно, према тренутној тежини и врсти обуке.

Списак богатих врста Валина

Главна храна богата валинима су месо, риба, млеко, јогурт, сир и јаје, на пример, која су храна богата протеинима. Поред тога, друга храна богата валином може бити:

• Соја, грах, грашак, кукуруз;
• Индијски орашасти орашасти орах, бадеми, кикирики, лешници, ораси;
• Какао, раж, јечам;
• Јајцевац, цвекла, бели лук, љубичасти лук.

Неопходно је конзумирати храну богату валином, јер људско тијело не може производити ову аминокиселину.

Храна богата валином, леуцином и изолеуцином

Храна богата валином обично има друге есенцијалне аминокиселине и стога је одлична храна за спортисте који траже мишићну хипертрофију.

Неке врсте хране богате валином, леуцином и изолеуцином су:

• Јаја, риба, месо, млеко и деривати;
• Грах, грах;
• Индијски орах, бразилски ораси, бадеми, кикирики, лешници.

Уношење аминокиселина треба обавити свакодневно, пошто нема аминокиселина у организму. Међутим, допуну треба водити обучени стручњак како не би штетио здрављу.

Препоручена дневна доза валина је око 1, 5 грама дневно за 70 кг појединца, на примјер.

БЦАА Витамин

Овај витамин на бази банана-бадема је одличан домаћи додатак богат у валину, леуцину и изолеуцину, који се након тренинга усавршава и побољшава опоравак мишића и хипертрофија.

Састојци:

• 2 банане
• Пола чашица олупљени бадеми
• 1 кашика меда
• Цимет

Начин припреме:

Пребаците све у блендер и додајте мало цимета на крају, по укусу.

Корисни линкови:

• Храна богата леуцином
• Храна богата изолевцином