Храна богата валинином углавном је јаје, млеко и деривати.
Валине служи за помоћ мишићима и тоничности, а може се користити и за побољшање лечења након неке операције јер побољшава квалитет регенерације ткива. Међутим, допуна са валином мора бити праћена нутриционистом.
Валин је често присутан у додатцима за повећање мишићне масе, као што је БЦАА, који се може узимати пре или после тренинга, око 5-10 г дневно, према тренутној тежини и врсти обуке.
Списак богатих врста Валина
Главна храна богата валинима су месо, риба, млеко, јогурт, сир и јаје, на пример, која су храна богата протеинима. Поред тога, друга храна богата валином може бити:
- Соја, грах, грашак, кукуруз;
- Индијски орашасти орашасти орах, бадеми, кикирики, лешници, ораси;
- Какао, раж, јечам;
- Јајцевац, цвекла, бели лук, љубичасти лук.
Неопходно је конзумирати храну богату валином, јер људско тијело не може производити ову аминокиселину.
Храна богата валином, леуцином и изолеуцином
Храна богата валином обично има друге есенцијалне аминокиселине и стога је одлична храна за спортисте који траже мишићну хипертрофију.
Неке врсте хране богате валином, леуцином и изолеуцином су:
- Јаја, риба, месо, млеко и деривати;
- Грах, грах;
- Индијски орах, бразилски ораси, бадеми, кикирики, лешници.
Уношење аминокиселина треба обавити свакодневно, пошто нема аминокиселина у организму. Међутим, допуну треба водити обучени стручњак како не би штетио здрављу.
Препоручена дневна доза валина је око 1, 5 грама дневно за 70 кг појединца, на примјер.
БЦАА Витамин
Овај витамин на бази банана-бадема је одличан домаћи додатак богат у валину, леуцину и изолеуцину, који се након тренинга усавршава и побољшава опоравак мишића и хипертрофија.
Састојци:
- 2 банане
- Пола чашица олупљени бадеми
- 1 кашика меда
- Цимет
Начин припреме:
Пребаците све у блендер и додајте мало цимета на крају, по укусу.
Корисни линкови:
- Храна богата леуцином
- Храна богата изолевцином
