Храна која има здрав мозак треба да буде богата рибом, семеном и сувим плодовима јер ова храна има омега 3, што је есенцијална маст за правилно функционисање мозга.
Дакле, неке од најбољих храна за мозак могу бити:
- Зелени чај: стимулише мозак и стога помаже да будете више упозорени.
- Лосос: је једна од најбогатијих рибљих врста омега 3 која убрзава реакције мозга и побољшава способност учења.
- Црна чоколада: само мало квадрата дневно, после ручка или вечере, да побољшате оксигенацију мозга и дају осећај благостања.
- Семе сунцокрета: богато витамином Е који је одличан антиоксидант који штити мождане ћелије и смањује негативне ефекте стреса избегавајући исцрпљеност и ментални замор.
- Парадајз: поред антиоксидативног ликопена такође има фисетин, супстанцу која помаже у смањењу заборава.
- Семе бундеве: Имају магнезијум, који је минерал који побољшава способност учења и памћење.
- Пивски квасац: има витамин Б који побољшава услове преношења информација неурона, побољшавајући капацитет меморије.
- Бруснични калчки, карфиол или броколи: ово су крмно поврће које има сулфорапханце, супстанцу која је одличан антиоксидант за спречавање и спречавање смрти ћелија мозга, неурона.
- Млеко: садржи триптофан који, поред тога што помаже побољшању перформанси мозга, такође помаже да имате мирнији спавање, што је од кључног значаја за чување информација које су научене.
- Егг: Има витамин Б12 који је веома важан за формирање компоненти можданих ћелија и побољшава његово функционисање помаже у повећању ацетилхолина који је важна супстанца за меморисање функција.
Ова храна треба конзумирати сваког дана, па је добар пример пити зелени чај током цијелог дана, ставити сунцокрет и семе бундеве у гранолу за доручак, јести ручак на ручку куваним броколијем и 1 квадратном чоколадом на крају, додајте пивски квасац у сокачу, једите јаје са салатом од парадајза на вечеру и пре кревета пијте 1 чашу млијека.
Поред тога, важно је добро функционисање мозга не проводити много сати без једења, јер је мозак лако без енергије, пије 1, 5 до 2 литре воде дневно, јер ако је тело дехидрирано, мозак не функционише добро, и избегавајте алкохолна пића која су отровна за мозак.
Ево како лако можете додати ову храну вашој исхрани:
