Током адолесценције нормално је да се облици спавања измијене, па је врло често да се тинејџер изгледа претјерано сна, осећа се врло тешко да се пробуди ујутру и осећа се уморним током читавог дана, што може довести до ометања његовог учинка у школи, па чак и њиховом друштвеном животу.
То се углавном дешава због природне промене која се дешава у биолошком сату током адолесценције. Ова промена доводи до кашњења у времену када се производи мелатонин, главни хормон спавања. Када се то деси, потрага за заспадом се појављује касније, што изазива кашњење током читавог дана.
Како Мелатонин утиче на сан
Мелатонин је главни хормон спавања, тако да када га производи тело, он изазива особу да жели да спава, а када се више не производи, он изазива особу да буде упозорена и спремна за спавање. активности.
Генерално, мелатонин почиње да се производи на крају дана, када је светлост сунца мање интензивна и када имате мање стимуланса, дозвољавајући да спавање стиже полако и достигне свој врхунац током сна. После тога, ваша производња успорава како би се олакшало пробудити и припремити особу за дан.
Код адолесцената овај циклус је обично касно, тако да се мелатонин почиње касније производити, што узрокује спавање да траје дуже, а ујутру постаје теже пробудити, јер су нивои мелатонина и даље високо, желећи да настави да спавају.
Колико сати сна треба тинејџера
Обично тинејџер треба да спава 8 до 10 часова ноћу како би опоравио целу потрошену енергију током дана и обезбедио добру будност и пажњу током дана. Међутим, већина адолесцената није у могућности да спроведе ове сате, не само због промена у циклусу спавања, већ и због начина живота.
Већина тинејџера има разне задатке и активности током дана, као што су школовање, рад, играње спортова и излазак са пријатељима, тако да немају довољно времена за одмор и спавање.
Како недостатак сна може утицати на тинејџера
Иако краткорочно, недостатак спавања не изгледа као проблем, смањење сати спавања може изазвати неколико врста последица у животу тинејџера. Неке су:
- Тешкоће се пробуди, што може довести тинејџера да пропусти први састанак ујутру;
- Смањене перформансе у школи и веома ниске оцене јер мозак не може да се одмара ноћу;
- Честа спремност за спавање, чак и током часова, оштећује учење;
- Превише спавања током викенда, спавају више од 12 сати за редом.
Поред тога, још један знак да недостатак сна може утицати на живот тинејџера је када се несрећа деси услед недостатка пажње, на пример, саобраћајном несрећом или скоро пребацивањем, на примјер.
Пошто тело нема времена да се опорави од свакодневног стреса, и даље постоји већи ризик од развоја депресије, изазваног прекомерним стресом и анксиозношћу. Погледајте 7 знакова који могу указивати на депресију.
Како побољшати сан
Регулисање циклуса спавања тинејџера може бити прилично тешко, међутим, постоје неки савети који могу помоћи да спавање дође рано, као што су:
- Избегавајте коришћење мобилног телефона и других електронских уређаја у кревету, или барем смањите светло екрана на минимум;
- Прочитајте књигу за 15 до 20 минута у просечном светлу, пре кревета;
- Поштујте спавање и време буђења, како бисте помогли организму да направи распоред, омогућавајући редовну производњу мелатонина;
- Избегавајте унос кофеина након 18:00 у облику пића или хране, као што су енергетске шипке;
- Узмите ручак у трајању од 30 минута да повећате енергију за поподне.
Такође, умирујући чај може се користити око 30 минута пре спавања, на пример са камилицом или лавандом, како би се промовисала релаксација и покушала повећати производњу мелатонина. Ево листе природних чајева за бољи сан.
