Идеални душек за избегавање болова у леђима не би требао бити сувише тешко, нити сувише мекан, јер је најважније држати кичму увијек поравнато, али без непријатности. Да би то учинили, душек би требао да пада како би пратио кривину тела, а јастук би требало да омогући да се врат постави право.
У просеку, свака особа троши трећину свог живота у спавање, па самим тим одабира квалитетног душека и одговарајући јастук је веома важан како би се осигурало добар ноћни сан и мирни одмор. Зато што кад будемо добро спавали, сљедећи дан смо много продуктивнији.
Како изабрати најбољи мадрац
Да бисте били сигурни да не идеш наопако купујући душек, пазите на следеће карактеристике:
- Проверите да ли се душек вратио у нормалу након притиска;
- Изаберите најприкладнију за вас: пролећни душек, пену или вискоеластичан. Пробајте 3 опције пре него што купите;
- Лежите на душеку и проверите да ли је кичма поравнана и десна, и ако је тело добро смештено, нарочито у пределу рамена и кука;
- Ако купите дупли душек, то би требало бити мало чвршћи јер тежина друге особе може да се одрази на вашој страни кревета;
- Ако сте у идеалној тежини, ви бисте више волели густи доњи душек и ако имате прекомерно тежину, више волите са више подршке и густине;
- Уверите се да је дужина душека довољна, посебно ако сте преко 1.90м;
- Пробај душек у продавници, лежи на њој 5 минута, пожељно у месту где обично спавате, јер само седите или стављате руку није довољно;
- Предлажемо душек са биоразградивим пунилом или антимикробном тканином који спречава развој и акумулацију гљива и бактерија, посебно ако имате алергије;
- Прво купите душек, а затим кревет, јер се њихове величине могу разликовати.
Ако је душек веома мекан, то ће скапати и потонути, остављајући кичму преокренути и ако је сувише тешко, то ће изазвати бол у рамену, бутину или куку. Након избора и куповине мадраца, прилагођавање тела може потрајати и може трајати до 30 дана да би тело постало хабање.
Поред тога, људи са здравственим проблемима као што су хернирани диск, кљунови папагај или артроза требају чвршћи душек који ће добро подржавати кичму. али поред тога морају спавати у исправном положају. Сазнајте најбоље место за спавање овде.
За куповину дјечјег дреса не захтевају се врло скупи душеци јер су дјеца лагана, а не на велику силу на душеку. Поред тога, неопходно је запамтити да се ови душеци морају промијенити за кратко време због природног раста детета.
Када мењати душек
Препоручљиво је промјенити мадраца сваких 10 година, јер је нормално акумулирати вирусе, бактерије и трилионе прашине, који фаворизују респираторне проблеме и алергије, укључујући и кожу.
Такође је препоручљиво да се промените кад год мислите да је душек прљав или када већ има облик вашег тела. Међутим, можете једном пре годину дана да померате душек како бисте смањили ризик од маркирања душека.
Како изабрати најбољу јастук
Неправилни јастук може узроковати главобољу, врат или кичму, па је ваш избор једнако важан као и душек. Дакле, да би изабрали одговарајући јастук би требало:
- Лези и провери да ли је кичма и врат поравнат и равна;
- Информишите се о јастучним материјалима, без обзира да ли су биоразградиви или садрже антимикробно ткиво које спречава развој и настанак гљива и бактерија;
- Ако спавате са своје стране, потребан вам је средњи или висок јастук, ако спавате на стомаку, на ниском или средњем јастучићу, а спавате на стомаку вам не треба јастук.
Као и код мадраца, одговарајући јастук не би требао бити ни превисок или пренагљен, и требао би бити идеална висина како би се осигурало да је врат раван. Важно је да јастук фаворизује поравнање кичме, тако да није укривљен, тако да постоје неки ортопедски јастучићи који имају малу кривину, што служи за добро држање врата.
