Да би одузели сан који осећамо током дана, на послу или током студија, треба се кладити на природне рецепте за чајеве, као што су ђумбир и гуарана, енергетска пића или технике стимулације, као што су истезање, док не промените фокус пажње неко време.
Ови трикови су веома корисни када се спорадично ради, у оним данима када се појављује неочекивани умор и могу ометати перформансе током дана.
Дакле, главни савети за смањење поспаности и умора су:
1. Пића или стимулативна храна
Неке намирнице имају стимулативни ефекат на мозак и помажу да се мозак охлади и активира за свакодневне задатке. Главне су:
- Јака кафа или кофеин у капсулама, купљена у продавници прехрамбених производа или природним производима;
- Црни чај, матични чај или зелени чај, који се може конзумирати у чајевима, праху или капсулама;
- Рефригерантс;
- Енергетска пића попут Ред Булл, Фусион, ТНТ или Монстер, на пример;
- Гуарана прах или капсуле;
- Пола гренка чоколада;
- Додајте ђумбир или бибер у оброке или пице.
Кафа не треба конзумирати неколико пута дневно, већ у стратешким временима, као што су јутро, после ручка или поспаности, јер ако се конзумира вишак, може доћи до погоршања умора.
Осим тога, кофеин може изазвати осетљивост или повлачење код неких људи, узрокујући главобољу, раздражљивост и палпитације, те стога, ову врсту хране треба избегавати онима који имају срчане болести или аритмије. Погледајте листу кафе богата храном.
2. Стимулишите чула
Одличан начин да пробудите мозак за спавање јесте да стимулишете чула, попут мириса, вида или додира. Мирисати супстанце са карактеристичним парфемима, као што су кафа, мета или цимет, на пример, представљају одличан начин да стимулишу ум. Још један савет је да перфумирате животну средину са есенцијалним уљима рожмарина, ђумбира, еукалиптуса или лимуна.
Чување окружења добро осветљене, отварање прозора или гледање лампи, такође стимулише јер се светлост активира и пробуди мозак. Још једна добра стратегија је да се хладно туширате или оперите како вам помаже да будете заспани и уморни.
Питка вода такође помаже активирање чула у дремљим тренуцима, као и изазивање осећаја благостања хидратацијом тела.
3. Користите технике тела
Технологија дисања је корисна за побољшање концентрације и фокуса, као што је дубоко дисање неколико пута, дисање нужних ноздрва или кратко и брзо дисање циклуса за неколико секунди, са стојећим усправним и затвореним очима. Да удахне променом ноздрва, требало би:
- Покријте једну носницу са показивачем и удахните у другом;
- Покријте другу ноздрву док држите дах и пустите ваздух;
- Поновите поступак удишући исту ноздрву која је ослободила ваздух.
Узимајући неколико минута да се истегне, истезање руку и кичме, на пример, такође помаже активирати мишиће и циркулише енергију тела.
Притисак и масажа стратешких тачака стакла су технике рефлексологије која могу помоћи у повећању енергије и концентрације, као што је притисак на регију између горње усне и носа, тачка између обрва или бочног дела великог прстена, на пример.
4. Померите тело
У време умора и поспаности, активирање тијела и циркулације кроз ходање неколико минута, ходање горе и доље на љествичним летовима или чак извођење неколико полипрофила, може помоћи у побољшању расположења.
Дневна физичка активност је такође одлична за побољшање енергије чаше, осећај благостања и побољшање сна, што ће смањити епизоде спавања током рада или студирања.
5. Једите лако пробављиву храну
У врло уморним данима, требало би да имате лагану исхрану, углавном на бази поврћа, ау неколико делова, како бисте спречили да тело троши енергију уз варење, а још горе стање спавања.
Када се појави спавање, једу нечистоћу или тесто, пожељно са цијелим житарицама или плодом, као што је јабука, помаже тијелу да постане активнији и енергичнији.
6. Разговарајте
Говорећи неколико минута, са сарадником или телефоном, пожељно на занимљивој или забавни теми, помаже да се стимулише мозак и да се пробуди.
7. Играј
Вежбање неке игре, које може бити на рачунару или мобилном телефону, као што су витешке, игре старе или змије, на пример, представља начин да стимулишу размишљање и остану будни више времена, остављајући спавање.
Ови трикови могу узети поспаност неко време док се жељени посао не може остварити. Међутим, да би се трајно зауставио умор, важно је ноћу спавати, спавати 7 до 8 сати, посматрати спавање и обављати физичке активности, а тиме је и тело навикло на ослобађање хормона у крвоток, обезбеђујући добру будност током дана.
Када је могуће, спавање до 30 минута након ручка може такође помоћи да се побољша принос у поподневним сатима. Научите како да попнете на прави начин и друге најбоље савете за спавање како бисте повећали енергију током целог дана.
Ако је присуство дневног спавања константно или лошије из дана у дан, препоручује се опће праксе за клиничким испитивањем и испитивањем крви, јер прекомерна поспаност може указивати на неке болести, на пример хипотироидизам, анемију или депресију. пример. Погледајте које су болести које узрокују прекомерну уморност.
