Свака особа треба да спава од 7 до 9 сати дневно како би се обезбедило добро здравље, али ови часови су назначени за одрасле и требају бити прилагођени према старости сваке особе.
Али важније од количине сати је квалитет ових сати. Дакле, да бисте добро спавали, потребан вам је простор који нуди сигурност и спокој да бисте добили мирни сан који промовише благостање.
У следећој табели је приказан број сати спавања, према старости:
| Старост | Број сати које треба да спавате |
| Новорођена беба | 17 сати дневно, дистрибуирано током целог дана |
| 1 месеца млађа беба | 8:30 у току ноћи и 7 ујутру током дана |
| Беба од 2 месеца | 10 сати ноћу и 5 сати током дана |
| Дијете од 5 мјесеци | 11 сати ноћу и 3:45 ујутру током дана |
| Дијете од 2 године | 11 сати у ноћи и 2 сата током дана |
| Дете од 3 до 12 година | 10 сати по ноћи |
| Адолесценти од 12 до 18 година | 9 сати по ноћи |
| Одрасли од 18 година | 7 до 9 сати по ноћи |
| Од 65 година | Од 7 до 9 сати подијељено на дан и ноћ |
Шта се догађа ако не добијем довољно спавања
Ако особа не споји количину сати потребног за одмор и пробудити оздрављење, то се назива несаница, када не може да заспи или лишава спавање, када из неког разлога не може да спава. И то може имати разарајуће последице по тело, као што су чести неуспеси у меморији, прекомерни умор, олхезија, старење, стрес и емоционални немири.
Поред тога, одбрана тела може бити компромитована и особа се често болује. И када дијете или адолесцент не спавају колико би њихов раст и развој требали бити оштећени. Разумијемо зашто нам треба сан и шта се дешава са нашим телом током сна.
