Недостатак спавања или потешкоће при спавању смањује способност концентрирања током дана и може изазвати промене расположења. Осим тога, када се слаби квалитет спавања постаје чест, може доћи до промјена у апетиту и здравственим проблемима као што су стрес, анксиозност и развој нестанка меморије.
Ево неколико савета које могу бити корисне у побољшању квалитета спавања, које треба усвојити као нови начин живота.
1. Поштујте време за спавање
У просеку треба да спавате око 8 до 9 сати мирног сна да будете добро упозорени следећег дана, па стога и они који треба да се рано пробуде, такође треба рано да спавају, поштујући ово време чак и током викенда и празника. Добар савет је да имате аларм на свом мобилном телефону да бисте запамтили колико треба да одете у кревет.
2. Искључите телевизор.
Отприлике 1 сат пре спавања, искључите телевизор, рачунар и држите се даље од ових уређаја, као и мобилних телефона и видео игрица, јер узбуђују мозак и вас узнемирују, нарушавајући спавање . Једини уређаји који се могу спајати у спаваћој соби за вријеме спавања су радио, репродукција звука природе, клима уређаја или вентилатора, јер они производе буку која олакшава спавање.
3. Прочитајте пре спавања
Лезите у кревет само када спавате, пре него што можете лежати на кревету или пожељно на каучу читајући књигу у благо димом свјетлу. Покушајте да прочитате нешто што доноси мир и тишину и избегава књиге или приче које промовишу тензије и стрес, као што су вести.
4. Креирајте тамно окружење
Искључите кућна светла и оставите само једну лампу. Пожељно је да има наранџасто светло, јер фаворизује сан, што указује терапија бојом. Али ако то није могуће, покушајте да држите светла тако да тама олакша спавање.
5. Цоцхиле након ручка
Дрен од отприлике 10 до 30 минута убрзо након ручка треба већ бити довољно да се опустите без ометања ноћног спавања. Не узимајте дуготрајне напрезање током дана, јер могу "украсти" ноћни сан. Продужене длачице током дана су само за дојенчад и децу до 4 године живота.
Ево како направити правилно дозирање без утицаја на спавање.
6. Редовно вежбајте
Вежбајте најмање 30 минута вежбања дневно, али не након 21 сата, јер могу утицати на спавање. Када вежбате, тело троши више енергије и повећава се потреба за одмор. Ако не можете ићи у теретану, покушајте да ходате после вечере.
7. Избегавајте пити кафу након 5:00 часова.
Избегавајте конзумирање хране за стимулацију као што су кокс, кафа, црни чај и гуарана од 5 сати поподне. Погледајте друге примјере намирница које вас спавају. Када год је то могуће, одлучите се за храну која даје предност спавању, на пример, чашу топлег млека или чашу црвеног вина.
8. Тишина је основна
Избегавајте веома гласна средина. Куповина заштитника за уши која се користи у базену може вам помоћи да пронађете потребну тишину за спавање. Међутим, неким људима је потребна бука у позадини да би спавали, такозвани бели звукови, на пример бука машине за прање веша, вентилатор кухињског одвода или радио станица ван станице. Постоје и неке апликације мобилног телефона које производе ове буке, што олакшава спавање.
9. Удобност да добро спавате
Имајте удобну спаваћу собу за спавање, идеално је имати завесе који остављају собу јако тамним ноћу (може доћи до затамњења), а такође је важна и собна температура. Соба не сме бити ни врућа ни хладна. Осим тога, удобна пижама и добар јастук такође вам могу помоћи да се опустите, смањујући напрезање леђа и врата, што олакшава спавање.
Ако вам се допада, и даље можете да спавате без одеће, као и да буде удобније доноси неколико здравствених користи. Сазнајте шта су кључне предности.
10. Устаје рано сваки дан
Када будилник зазвони ујутро, истегните се, али устајте рано и, ако је могуће, отворите завесе и прозоре, остављајући простор чистим за мозак и тело да схвате да је време да устанете за нову дан.
Ако и поред свих ових савета током 1 месеца не можете добро спавати, саветује се лекарска консултација јер постоје неке болести које отежавају спавање, као што је синдром немирних ногу, мигрена, апнеја у сну и хормонске промене и за све то су решења.
