10 савјета за избјегавање поспаности

Следећа листа предлаже 10 савјета за избегавање дневне заспаности и побољшање квалитета спавања ноћу.

1. Спавање између 7 и 9 сати у ноћи - Тинејџерима је обично потребно девет сати спавања, јер одрасли требају између 7 и 8 сати.
2. Користите кревет само за спавање - Није препоручљиво гледати телевизију, играти игре или користити рачунар у кревету.
3. Поставите време за буђење - Стварање времена за спавање може бити фрустрирајуће, тако да имате тешкоће да заспите.
4. Јести у редовним временима - добро јести и спречава дефиците енергије током дана. Последњи оброк би требао завршити два до три сата пре него што одеш у кревет.
5. Учините неку физичку активност - лагана и редовна вежба обезбеђује дубљи сан, мада се не препоручује ноћу.
6. Не спавајте - поготово у касним поподневним тренуцима нокте може покренути несаницу. Ево како направити правилно дозирање без утицаја на спавање.
7. Идите у кревет када сте заспани - покушајте разликовати умор од поспаности.
8. Створите ритуал опуштања - узмите чашу топлег млека у просторију, смањите интензитет светла, ставите опуштајућу песму. Покушајте да се опустите на свој начин.
9. Узми 1 чашу црвеног вина пре спавања.
10. Тражите специјалисте - Поспаност може имати безброј разлога који се крећу од лекова апнеја или нарколепсије. Лечење за избегавање умора и дневне заспаности може укључивати лекове који нису терапија понашања

Врло је важно побољшати квалитет спавања ноћу како би се избјегао умор и поспаност током дана.

Корисни линкови:

• Како да спавате
• Како спавати током дана