Следећа листа предлаже 10 савјета за избегавање дневне заспаности и побољшање квалитета спавања ноћу.
- Спавање између 7 и 9 сати у ноћи - Тинејџерима је обично потребно девет сати спавања, јер одрасли требају између 7 и 8 сати.
- Користите кревет само за спавање - Није препоручљиво гледати телевизију, играти игре или користити рачунар у кревету.
- Поставите време за буђење - Стварање времена за спавање може бити фрустрирајуће, тако да имате тешкоће да заспите.
- Јести у редовним временима - добро јести и спречава дефиците енергије током дана. Последњи оброк би требао завршити два до три сата пре него што одеш у кревет.
- Учините неку физичку активност - лагана и редовна вежба обезбеђује дубљи сан, мада се не препоручује ноћу.
- Не спавајте - поготово у касним поподневним тренуцима нокте може покренути несаницу. Ево како направити правилно дозирање без утицаја на спавање.
- Идите у кревет када сте заспани - покушајте разликовати умор од поспаности.
- Створите ритуал опуштања - узмите чашу топлег млека у просторију, смањите интензитет светла, ставите опуштајућу песму. Покушајте да се опустите на свој начин.
- Узми 1 чашу црвеног вина пре спавања.
- Тражите специјалисте - Поспаност може имати безброј разлога који се крећу од лекова апнеја или нарколепсије. Лечење за избегавање умора и дневне заспаности може укључивати лекове који нису терапија понашања
Врло је важно побољшати квалитет спавања ноћу како би се избјегао умор и поспаност током дана.
Корисни линкови:
- Како да спавате
- Како спавати током дана
