Хркање је поремећај који изазива буку због тешкоћа у пролазу ваздуха кроз дисајне путеве током спавања, што може довести до апнеје за спавање, које карактерише период од неколико секунди или минута, током којег особа диши. Сазнајте више о томе која апнеа је.
Ова потешкоћа у проласку ваздуха обично се јавља кроз сужење дисајних путева и гљивице, кроз које пролази ваздух, или кроз опуштање мишића овог подручја, нарочито током дубоког сна, због употребе таблета за спавање или конзумирања пића алкохолна пића.
Да би завршили хркање, може се урадити вежба која помажу у јачању мишића дисајних путева, као и код ставова као што су губитак тежине и избегавање употребе таблета за спавање. Ако је хркање упорно или интензивније, важно је и тражити од лекара опште праксе или пулмолога да идентификују узроке и водите третман.
6 вјежби за завршетак хркања
Постоје вежбе које помажу у јачању мишића дисајних путева, које третирају или смањују интензитет хркања. Ове вежбе треба радити затвореним устима, избегавајући помицање браде или других делова лица, концентришући се на језик и небо у устима:
- Притисни језик против крова уста и клизи уназад, као да се помера, колико год можеш 20 пута;
- Сисати врх језика и притиснути је према крову уста, као да је лепљена заједно и држи 5 секунди, понављајући 20 пута;
- Спустите задњу страну језика, тако што ћете 20 пута ударити грло и увула;
- Подигните кров уста, поновите звук "Ах" и покушајте да задржите уговор на 5 секунди, 20 пута;
- Поставите прст између зуба и образа и гурните прст образом док не додирне зубе, држећи уговор на 5 секунди и замените стране;
- Попуните балон рођендана, уз образе уговорене . Када вуку ваздух, треба напунити стомак, када дува ваздух, осјећај да удвостручи мускулатуру грла.
Да би се кретали добро, потребно је мало времена за тренинг. Ако постоји било каква потешкоћа, препоручљиво је затражити слушни апарат да процени да ли се вјежбе правилно раде.
Како зауставити стријање природно
Осим вежбања, постоје ставови који помажу особи да природно заустави хркање, као што су спавање са стране, избегавање пушења, избегавање алкохола, мршављење и коришћење уређаја који спречавају хркање, као што је заштита за уста која се може прописати зубар Сазнајте више савета о томе шта да радите, више не хрпите.
Ако је хркање веома непријатно или се не побољша овим мерама, важно је тражити од лекара опште праксе или пулмолога да помогне у идентификовању узрока и вођењу одговарајућег лијечења.
У случају теже хркања или повезане апнеје за спавање, када нема побољшања са овим мерама, третман мора водити пулмолог, направљен коришћењем кисеоничне маске назване ЦПАП или операцијом ради исправљања деформитета у дисајним путевима који изазивају хркање. Сазнајте више о томе које су опције лечења апнеа за спавање.
Како функционишу ронилачки прстенови
Антривој хлаче се постављају преко ноздрва и помажу у смањењу интензитета хркања, док се у току спавања отварају више ноздрва, омогућавајући улаз више ваздуха. На тај начин смањује потребу за дишом кроз уста, што је један од главних одговорних за хркање.
Да бисте користили опсег, морате га лепити хоризонтално преко ноздрва, причвршћивати врхове изнад крила носу и пролазити преко моста у носу.
Иако то може бити олакшање за већину случајева, постоје људи који немају никакву корист, посебно ако је хркање узроковано проблемима попут упале нос или промена у структури носа.
Главни узроци хркања
Хркање се дешава током спавања, јер у овом тренутку постоји опуштање мишића грла и језика који су постављени мало даље, што спречава пролаз ваздуха.
Људи који су највише предиспозирани да развију овај поремећај су они са анатомским променама који сужавају пролаз ваздуха, као што су:
- Флакцидитет мишића грла;
- Опструкција носа изазвана вишком слузи или флегмом;
- Хронични ринитис, који је запаљење носне слузокоже;
- Синуситис који је запаљење синуса;
- Насилни полипи;
- Аденоидне жлезде и увећане крајнице;
- Повучен брада.
Поред тога, неке навике на начин живота, као што је пушење, гојазност, узимање таблета за спавање, спавање стомака и злоупотреба алкохолних пића, чешће ће изазвати хркање.
Хранење може постојати у изолацији или може бити симптом стања звучног апнеа синдрома, што отежава дисање и квалитет спавања, узрокујући различите симптоме као што су дневна поспаност, раздражљивост и тешкоћа концентрирања.
