Цхиа се сматра за супер храну са неколико здравствених предности, укључујући побољшане навике црева, побољшани холестерол и чак смањен апетит, јер је богат влакном и витаминима.
Семе Цхиа имају свој састав омега-3, антиоксиданси, калцијум, протеини, влакна, витамини и минерали, што чини ово семе одличним нутритивним комплементом, природним и економичним.
Кључне предности Цхиа семена
Главне предности Цхиа су:
1. Контрола дијабетеса
Због високог садржаја влакана, Цхиа је у стању да спречи брз пораст глукозе у крви контролишући количину шећера у крви, што је одлично за контролу дијабетеса типа 1 и типа 2. Поред тога, смањује се гликемијски индекс храна, услед влакана, што доводи до тога да се глада не изненада појављује.
2. Побољшати здравље црева
Такође, због садржаја влакана, семе цхиа повећавају цревне кретње, избегавајући запртје, али како би се овај ефекат требао конзумирати правилно хидрирано семе, иначе сјеменке могу утицати на интестинску функцију, повећавајући ризик колитиса, на пример.
3. Помозите да изгубите тежину
Цхиа семе може да апсорбује велику количину воде и стога ствара гел који заузима мало простора у стомаку, смањујући потребу да једе.
Добар начин за конзумирање је то да урадите преко ноћи, који се састоји у остављању следећих састојака у стакленој јарбури: наутички јогурт + 1 кашика чија + 1 кашика овса + 1 кашичица меда. Ова смеша треба држати преко ноћи унутар фрижидера и може се конзумирати за доручак.
4. Смањити ризик од кардиоваскуларних болести
Цхиа има добру количину омега 3 која делује у организму смањујући запаљење, контролишући ниво холестерола, спречавајући атеросклерозу и заштиту тела од кардиоваскуларних и можданих обољења, побољшавајући памћење и диспозицију. Омега 3 је веома важан нутријент за функције мозга, јер 60% мозга чине масти, нарочито Омега 3. Недовољно унос масти је повезан са већим губицима памћења старијих особа и високим нивоом осећаја страдања и депресију.
5. Избегавајте преурањено старење
Семе Цхиа имају антиоксиданте који се боре против слободних радикала, спречавају старење ћелија. Антиоксиданти су супстанце које помажу телу да одложи или спречи дејство слободних радикала у ћелијама, избегавајући трајно оштећење које може временом довести до развоја болести као што су рак, катаракте, проблеми са срцем, дијабетес, па чак и Алцхајмерова болест. или Паркинсонове болести.
6: Регулишите холестерол
Чија има добру количину нерастворљивих влакана, то јест, која се не растворе у води, и стога, када конзумирање може помоћи у елиминацији присутне масти у храни, природно се уклања иза фецеса.
7: Ојачати кости
Ово је такође добар извор калцијума, који помаже у јачању костију, што је посебно назначено у случају остеопеније, остеопорозе или након фрактуре, или дугог времена мировања.
Упознајте друге суперфооде у Суперфоодс-у који турбинирају тело и мозак.
Како користити Цхиа
Цхиа је мало семе које је веома свестрано и једноставно за коришћење. Неки примери су:
- Додајте семе цхиа у колаче, палачинке или рецепторе за колачић који ће и даље бити кухани. Погледајте рецепт за палачинку са цхиа за запрту
- Додајте сјеменке у припремљену храну као што су јогурт, супа или салата;
- Направите преко ноћи, додајте 1 кашичицу семе цхиа у 250 мл воде и конзумирате 20 минута пре главних јела или за доручак;
- Десерт са Цхиа-ом да ослободите заробљену цревину
Цхиа се може наћи у облику зрна, брашна или уља и може се додавати јогуртом, житарицама, соковима, колачима, салатама и зачина. Да бисте добили све предности Цхиа само конзумирају више од две супене кашике дневно.
Информације о храњивости семена Цхиа
Нутритивни састав 100 г семена цхиа:
| Калорије | 371 кцал |
| Протеини | 21.2 г |
| Угљикохидрати | 42 г |
| Тотал Фат | 31.6 г |
| Засићене масти | 3.2 г |
| Полинезасићене масти | 25.6 г |
| Омега-3 | 19.8 г |
| И'г-6 | 5.8 г |
| Витамин А | 49.2 ИУ |
| Калцијум | 556.8 мг |
| Матцх | 750.8 мг |
| Магнезијум | 326 мг |
| Цинк | 44.5 мг |
| Калијум | 666.8 мг |
| Гвожђе | 6.28 мг |
| Укупна влакна | 41.2 г |
| Растворљиве влакно | 5.3 г |
| Нерастворене влакна | 35.9 г |
Предности Цхиа уља
Уље Цхиа се може наћи у капсулама или у природној течној форми, а доноси користи за здравље богатом омега-3, добро масно тијело за тело које врши функције као што су јачање имунолошког система, побољшање памћења и концентришу, смањују запаљење у телу и спречавају кардиоваскуларне болести као што су срчани удар.
Да бисте добили ове предности, требало би да узмете 1 до 2 таблете чија уље дневно, или 1 жлица природног течног уља, који се такође може додати у здравим рецептима за хљеб, супе, колаче и саутеед. Погледајте више о уље од цхиа семена у капсулама.
