Храна богата калцијем помаже побољшању не само структуре костију и зуба, већ и јачине мишића и контракције, па чак и крвотворења крви.
Људи са остеопорозом или историја остеопорозе у породици требали би имати храну богата калцијем, као и дјецу и жене од менопаузе, како би се спријечиле проблеми везани за хормоналне промјене и апсорпцију калцијума.
Ево како да користите храну богато калцијумом у: 3 храна за ојачавање костију.
Листа хране богата калцијумом:
| Храна богата калцијумом животињског порекла | Тежина (г) | Калцијум (мг) |
| Низак мастни јогурт | 245 | 488 |
| Ским млеко | 245 | 300 |
| Цијели јогурт | 200 | 300 |
| Цело млеко | 244 | 290 |
| Кухињски сир | 28.4 | 153 |
| Скинлесс Сардине | 100 | 84 |
| Храна богата калцијем биљног порекла | Тежина (г) | Калцијум (мг) |
| Сојиног јогурта | 170 | 250 |
| Царуру | 100 г | 538 |
| Пржени спанаћ | 95 | 140 |
| Тофу | 124 | 138 |
| Кестен | 70 | 123 |
| Кувана соја | 86 | 119 |
| Цреам сладолед | 66 | 85 |
| Кувани пасуљ | 127 | 64 |
| Кувано лишће сенфа | 70 | 51 |
| Варена окра | 92 | 50 |
| Шљунак | 85 | 43 |
| Кувани броколи | 85 | 42 |
Утврђена храна је одлична алтернатива повећању уноса калцијума, нарочито када храна која је извор калцијума не улази у свакодневну исхрану.
Поред млијека и млечних производа, на примјер постоје и друге намирнице богате калцијумом као што су бадеми. Ево листе хране богате калцијумом без млека.
Препоручена дневна препорука калцијума
Светска здравствена организација препоручује да дневни удео достигне 1000 мг дневно за здраву одраслу особу.
Калцијум суплементација се саветује у посебним случајевима недостатка или болести и треба га прописати и водити од стране ендокринолога, ортопеда или нутриционисте. Погледајте пример додатка за остеопорозу у: Калцијум и додатак витамина Д.
Прочитајте такође:
- Исхрана богата калцијумом
- Храњење остеопорозе
- Симптоми недостатка калцијума
