Права количина влакана која се конзумира дневно треба да буде између 20 и 40 г за регулисање функционисања црева, смањење констипације, борбу против болести као што је висок холестерол и помагање у превенцији карцинома црева.
Међутим, како би се смањило запртје, потребно је, поред конзумирања хране високе хране, пити 1.5 до 2 литре воде дневно како би се олакшало отклањање фецеса. Влакно такође помаже у смањивању апетита, па је исхрана са високом влакном такође помаже да се изгуби тежина.
Да бисте знали шта јести на високој влакној исхрани, погледајте: Висока влакнаста исхрана.
Да бисте уносили препоручену количину влакана дневно, потребно је да направите богату исхрану плодова, као што су пасијон, поврће као што су купус, суво воће као што су бадем и махунарке као што је грашак. Ево примера да се зна која храна да додате у храну која обезбеђује праву количину влакана у току дана:
| Храна | Количина влакана |
| 50 г житарица Све Бран | 15 г |
| 1 крушка у љусци | 2.8 г |
| 100 г броколија | 3.5 г |
| 50 г бадема у љусци | 4.4 г |
| 1 јабука са пилингом | 2.0 г |
| 50 г граха | 2.4 г |
| ТОТАЛ | 30.1 г |
Још једна могућност за постизање дневних препорука влакана је уношење у храњење од једног дана, на пример: сок од 3 страственог воћа током дана + 50 г купуса до ручка са 1 гуава од десерта + 50 г пасуља на пасу до вечере.
Поред тога, како бисте обогатили храњење влакнима, можете такође користити Бенефибер, прашак богат влакном који се купи у апотеци и може се мешати у води или соковима.
Да бисте сазнали више о влакнима богате хране, погледајте: Храна богата влакном.
