Да бисте користили влакно за губитак тежине, сваког дана конзумирајте влакна сваког оброка, јер доносе користи као што су смањени апетит и побољшан интестинални транзит јер покупе воду, стварајући неку врсту гела у стомаку и ферментацију у цревима, олакшавајући елиминацију фецеса.
Поред тога, влакна смањују апсорпцију шећера и ингестиране масти, која имају добар дуготрајан ефекат у процесу мршања. Друге погодности укључују смањење ризика од одређених врста карцинома, као што су дебело црево, ректум и дојке и спречавају остеопорозу. Потребно је користити влакна за губитак тежине:
1. Једите влакно на свим оброцима
Кључ за повећање уноса влакана је одабир свеже хране као што су воће, поврће и житарице, које имају добре количине влакана и дистрибуирају их за сваки оброк. Добар пример менија богатих влакана је:
| Доручак | 1 чаша природног поморанџинског сок + црвени хлеб са белим сиром + кафа |
| Јутро | 1 јабука у љусци + 2 тоста са цуром |
| Ручак | 1 посуда од салата са парадајзом, водени кревет, аругула и сусам + кувано поврће + пусто месо или кувано јаје + 1 крушка са дезертима |
| Поподневна ужина | 1 чаша јогурта са целим зрнима |
| Вечера | Кухано поврће + кувана риба + пиринач са броколијем + 1/2 дезерт папаје |
| Вечера | 1 шоља чаја |
Иако постоје две врсте дијететских влакана, растворљиви и нерастворни, оба доприносе губитку тежине и одржавању. Добри дијететски извори растворљивих влакана налазе се у кори зрна, као што су кукуруз, соја и бранч, иу плодовима са коре. Док се нерастворна влакна налазе у већој количини у пулпи од плодова као што је јабука, у поврћу као што је шаргарепа, у зрну од млевења и у пулсима попут леће и пасуља.
Да бисте знали количину влакана присутних у најчешћој храни, погледајте: Храна богата влакнима.
2. Додајте влакно на све што једете
Још један начин повећања дневног уноса влакана је додати 1 жлицу зоби или пшеничних мекињака на млијеко, јогурт или у супи, на примјер. Семе цхиа, ланено семе и сусам се лако могу додати у салате и салату воца.
Ове састојке можете ставити у мале контејнере и увијек имате на руци да додате у сок или јогурт када сте на послу, чиме се повећава унос влакана за све оброке.
Осим конзумирања влакана природно може бити корисно узети додатак влакном који купујете у апотекама или дрогеријама. Ова влакна могу бити растворљива или нерастворна и могу се додавати у води, млеку, чају, супи или соку. Неки имају укус, други немају. Они који имају укус могу се додати у води, док се други могу користити у било којој течности.
Један детаљ који је веома важан како би се осигурала добра употреба влакана, било од природног извора или индустријског извора, треба да узме 1, 5 до 2 литра воде, чаја или сокова дневно.
3. Преферите пуну храну
Различите намирнице могу се наћи у целом облику, као што су хљеб, бисквит, пиринач и тестенина, и то би требало замијенити префињене, које су лакше. Интеграли имају мало другачији укус и коштају више, али доносе бројне здравствене предности као и смањују глад.
Гледајте и видите друге идеје о томе како да смршате на здрав начин једите више влакана.
