Да би кокосов олакшао прави начин, требало би да седне у тоалету са коленима изнад линије кичме, пошто то опушта пубортални мишић, олакшавајући проливање фекција кроз црева.
Због тога је ова позиција идеална за оне који пате од запретића, који се карактеришу сувим столицама, тешко и тешко елиминишу. Запад може изазвати надимање, абдоминални бол и хемороиде, а обично је узрокован слабом исхраном влакном и водом и недостатком физичке активности.
Погледајте храна која се мора додати у исхрани како би се борила са заробљеним цревима.
Која је тачна позиција
Права позиција за израду кокоса је да седнете на ВЦ-у с коленима подигнутим изнад линије колка, као да сте седели на поду са својим кокосовим оковима. Остајање у овом положају омогућава пуборталном мишићу да опусти и ослободи пролаз црева, олакшавајући излазак столице.
Како остати на овој позицији
Да бисте могли да стојите на овој позицији у купатилу, можете користити наслон за ноге, као што је мала столица, кошуљица, канта или кошара окренута наопако.
Следећи видео детаљно приказује како је правилан положај који олакшава пролаз фекалија:
Зато што је положај важан за производњу кокоса
Позиција кокоса је важна јер може олакшати или спречити проливање фекалија. Када седите у ВЦ столицу као у столици, са коленима на истој висини кука, пубортални мишић држи црева и спречава пролаз столице, као што је приказано на следећој слици.
Исто се не дешава када се кокос користи у положају кокара, јер мишићи постају опуштенији и ослобађају црева, омогућавајући проливање фецеса.
Више трикова за завршетак заробљеног црева
Најбоље време за обуцавање црева за евакуацију је после неког оброка јер се стимулира цела гастроинтестинална цев која помазе да се кретање столице протера, па се избјегава сувост фекалне торте која не повреди анус и лако се елиминисе.
Још један савет да се заустави запртје констипације, што може чак и отежати губитак тежине, јесте да одете у купатило кад год вам се допада и не држите столицу дуго. С друге стране, не би требало да се присиљавате када се не осећате тако, може изазвати хемороиде.
Храна за лечење констипације
Мале промене у навикама у исхрани помажу у лечењу констипације, као што су:
- Пијте 2 литре воде дневно, јер вода хидратизује столицу, што олакшава његов пролаз дуж црева;
- Једите воће и поврће са коре и багассе, кад год је то могуће, јер то повећава потрошњу влакана;
- Додајте семена попут ланеног семена и цхиа у сокове и јогурте;
- Једите пуну храну као што су хљеб, пиринач, тестенина и брашно;
- Јести јогурте са пробиотиком, који су бактерије које побољшавају цревно здравље;
Једите 2 матице за доручак.
Поред једења, неопходно је вежбати физичку активност најмање 3 пута недељно, јер вежбање оставља цревима активније и помаже у борби против запртја.
