Обука за мишићну хипертрофију треба пожељно изводити у теретани јер захтева опрему и опрему са великом тежином.
Да би се осигурало да је вежбање добро обављено, веома је важно да у близини учитељица физичког васпитања. Треба да примећује да ли се вежбе врше исправно, са отпором у подизању и правилном положају када се спуштају, како би се избегле повреде.
Обука за хипертрофију за мушкарце и жене
Ево примера обуке за хипертрофију за мушкарце и жене, што треба урадити 5 пута недељно:
- Понедељак: Пекторални и трицепс;
- Уторак: назад и руке;
- Среда: 1 сат аеробне вјежбе;
- Четвртак: Ноге, глуте и лумбалне;
- Петак: рамена и абс.
У суботу и недељу препоручује се одмор, јер мишићима је потребан одмор и време за повећање волумена.
Учитељ у теретани може да указује на друге вежбе, тежину која се користи и број понављања које треба да учине да повећају мишићну масу, побољшавајући контуре тела према потребама појединца. Уобичајено, у обуци за хипертрофију код жена, тегови се користе веће у ногама и задњицу, док мушкарци користе већу тежину на леђима и грудима.
Како брже повећати мишић
Неки савети за добар третман хипертрофије су:
- Узмите чашу природног воћног сока пре тренинга да бисте проверили количину угљених хидрата и енергију потребну за извођење вежби;
- Потрошите храну из извора протеина након тренинга као што су месо, јаја и млечни производи. Користећи протеин после тренинга, тело добија неопходан алат за повећање мишићне масе;
- Одмах након тренинга, јер добро спавање даје телу време потребно за производњу више мишића. Превише напора може смањити способност тела да створи мишић и компромитује крајњи резултат.
Када појединац достигне мере које желе, не препоручује се прекид тренинга. У том случају треба наставити са обуком, али не би требало да повећава тежину уређаја. Тако тело остаје у истим мерама, без повећања или губитка запремине.
Сазнајте шта да једете и шта можете да предузмете како бисте стекли мишић у:
- Доплате за добијање мишићне масе
- Храна за добијање мишићне масе
