Да задржите свој абдомин у облику, неопходно је дијетално богат влакном и протеинима, пити најмање 1, 5 Л воде дневно и практиковати свакодневно вежбање најмање 30 минута, на пример, сједење или трчање, на примјер .
Такође, избегавање стреса, добијање масаже у абдомену и усвајање правилног положаја такође је важно за боравак на чврстом стомаку.
Нормално, трбух у "танкуинхо" долази када се масти набављене у абдомену елиминишу и тонирају мишиће и, генерално, резултати се појављују крајем месеца, побољшавајући се свакодневно одржавањем обуке и праћењем дијете коју води нутриционист
Храна остаје са стомаком у облику
Да останете са тонираним абдоменом, требате направити уравнотежену и разноврсну исхрану која помаже сагоревању масти и убрзању метаболизма. На овај начин, то је због:
- Направите барем 5 оброка дневно, не више од 3 сата без јела;
- Пијте најмање 1, 5 л воде, зеленог чаја или артичоке;
- Једите поврће или воће на сваком оброку дана;
- Једите дијету високих влакана једем ланено семе или зоб. Упознајте другу храну у: Храна богата влакном.
- Ингестирање антиоксидативних намирница као што су парадајз, наранџасти или браон орах;
- Једите храну која повећава ваш метаболизам као што је ђумбир или цимет, на пример;
- Једите протеине на свим оброцима, као што су јаја, млеко, месо и риба. Погледајте још: Протеин Диет.
- Избегавајте да једете масну, слатку или обрађену храну као што су крекери, замрзнута или конзервирана храна.
Ова храна помаже у смањењу шансе за задржавање течности и доприноси правилном функционисању црева, смањујући запремину и смањујући оток и доводи до упозорења на тониран стомак.
Осим тога, да би абдомени постигли бржу форму, добијајући мишићну масу, могу се узимати протеински додатци, као што је агресија. Знајте неке додатке у: Допунама да бисте добили мишићну масу.
Међутим, важно је консултовати нутриционисте да направи одговарајући мени, наведите додатак и најприкладније количине да бисте добили жељене резултате.
Погледајте још савјета о начину дијете: Дијета за постављање стомака.
Вежбајте да останете у облику стомака
Да би имали одговарајући стомак потребно је свакодневно физичку активност код куће или у теретани најмање 30 минута. Вежбање помаже да се стомак чврсто држи, јер доприноси тонирању абдоминалних мишића, остављајући им да излазе и дају изгледу трбуха у "танкуинхо".
На тај начин, неке вежбе које помажу у одржавању абдомена у облику укључују рад и одмарање у једном дану и трчање, чучњаци и бурри у следећем, што је веома важно за замену између специфичних вежби за тонирање абдомена и других вежби, за сагоревање масти, добијање тако боље резултате.
Ево како направити абдоминалну плочу да останете са тврдим стомом у видео запису:
Други савети за стварање абдомена у облику
Постоје и други начини свакодневне израде стомачне масаже, која заједно са здравом исхраном и физичком активношћу повећавају шансу за стварањем абдомена у облику.
Масажа стомака помаже активирању циркулације крви и обликује силуету тијела особе, доприносећи губитку масти и помажући да нагласи мишиће требуха. Ево како да: Аутоматизујете изгубити стомак.
Усвајање правилног положаја, чување кичме, кука и рамена у линији, такође је веома важно за стомак пошто су абдоминални мишићи и даље истегнути. Ево како правилно држати: Како имати правилан положај како би избегли стомак.
Поред тога, у неким случајевима, користећи естетске третмане, липокавитацију или карбокситерапију, може се помоћи у уклањању масти из абдомена, остављајући то изгледно тонираним и тврдим.
