БЦАА суплементе треба предузети пре и после тренинга јер помажу у смањењу оштећења мишића узрокованих вежбањем, побољшавајући изградњу мишића.
Опћенито се препоручује узимање 2 капсуле 1 до 3 пута дневно, између оброка и након тренинга, ради повећања перформанси током тренинга и избјегавања губитка мишићне масе.
Предности БЦАА додатака
БЦАА суплементи су посебно важни за оне који активно обучавају или практикују бодибилдинг, а његове главне предности су:
- Спречити губитак мишићне масе;
- Они смањују болове мишића након тренинга, смањујући штету коју вежба изазива мишићима;
- Повећати перформансе и перформансе током тренинга;
- Они помажу у формирању мишићне масе.
Губитак мишићне масе се дешава услед деградације мишићне масе која се може догодити током и након тренинга, а то је проузроковано зато што тело током тренинга не може стићи због недостатка амино киселина, почевши да добија аминокиселине у мишићима, тако да они могу користити у производњи енергије за остатак тела.
Поред тога, БЦАА су такође одлични за помагање у смањењу тежине стимулацијом сагоревања масти током вежбања, чинећи га добрим избором за оне који желе сагоревати масти и изгубити тежину.
Ризици узимања БЦАА додатака
БЦАА суплементи такође могу бити опасни за тело, јер вишак аминокиселина у телу може преплавити бубреге, узрокујући нелагодност, мучнину или мучнину, а може и да изазове бубрежне камење током времена.
Због тога је важно да разговарате са својим доктором или нутриционистом пре него што почнете да узимате БЦАА суплементе, нарочито ако имате озбиљне здравствене проблеме, историју алергија или болести или проблеме са бубрезима. Поред тога, употреба БЦАА је контраиндикована за дјецу, адолесценте и особе са оштећењем бубрега.
Када треба да узмем БЦАА?
Требали бисте узимати БЦАА суплементе ако вежбате физичку активност више од 3 пута недељно и посебно су погодни за спортисте и бодибилдере. Поред тога, БЦАА су посебно важни у периодима већег замора и током вежбања са великим физичким захтевима, а њихов унос може бити повезан са коришћењем других додатака за добијање мишићне масе.
Примери БЦАА додатака
Неки примјери добрих БЦАА додатака су:
- БЦАА 2400, са 200 капсула Нитецх Нутритион, који кошта око 35 реаис;
- Амино БЦАА Топ, са 240 капсула из ИнтегралМедица, која кошта око 120 реаис;
- БЦАА 2400, са 450 капсула Мак титана, који кошта приближно 120 реаис.
- БЦАА Блацк, 200 г Пробиотицс, који кошта око 130 реаис.
Шта су БЦААс?
БЦАА су суплементи који садрже есенцијалне амино киселине разгранатог ланца, који су присутни у протеини широм тела, посебно у мишићном ткиву.
Ове аминокиселине су 3, леуцин, изолеуцин и валин, који су присутни у неколико намирница као што су месо, риба и јаја, на пример, и означени су као суштински јер су неопходни за тело.
Такође, оно што једете пре и после вашег тренинга је веома важно, јер су то оброци који ће обезбедити потребну енергију, побољшавајући квалитет и перформансе тренинга. У овим оброцима, важно је јести храну богату беланчевинама и знати шта јести, погледајте наше савјете нутриционисте и гледајте видео:
Поред БЦАА, научите како користити вхеи протеин како бисте побољшали перформансе тренинга.
.jpg)
.jpg)