Многи људи верују да би имали осећај да физичка активност заиста има ефекат, морате се знојити. Често је осећај доброг усавршавања последица зноја. Али оно што мало зна је да зној није синоним за калоричне издатке, губитак масти или губитак тежине.
Зној је покушај тела да балансира телесну температуру: када тело достигне веома високу температуру, као што је током физичке активности или када је време веома вруће, знојне жлезде ослобађају зној, који се састоји од воде и оставља минерале, са циљем избјегавања оштећења виталних функција организма. Стога, зној не представља губитак масти, већ течност, па је важно да особа хидрира током физичких активности.
Иако није параметар који указује на губитак тежине, зној се може користити као средство за процену да ли интензивно вежбамо физичку активност, јер пракса интензивног вежбања убрзава метаболизам и повећава телесну температуру, што резултира у зноју. Међутим, неки људи могу се знојити више од других, чак и са малим стимулансима, а важно је користити још један параметар за процјену интензитета вјежбе.
Да бисте изгубили тежину, не морате се знојити, али морате потрошити више калорија него што конзумирате свакодневно, уравнотежите исхрану и редовно обављате физичке активности, пожељно рано ујутро или касно поподне, далеко од најтоплијих сати дана. Ево како да здраву исхрану изгубите.
1. Што је већа количина зноја, то је већи губитак масти?
Пт не представља губитак масти и, стога, не може се користити као параметар за губитак тежине. Пт одговара покушају тела да балансира телесну температуру, елиминише кроз поре, течности и минерале.
Нормално је да се током јако интензивних физичких вежби продукује већа продукција зноја, а важно је да особа обавља адекватну хидратацију током физичке активности, али неки људи чак и зноју и у свакој ситуацији, ово стање је познато као хиперхидроза. Разумјети шта је хиперхидроза и како се третирати.
2. Техтао сам после вежбања и смањио сам тежину: да ли сам изгубио тежину?
Смањење тежине након вежбања може бити уобичајено, али не указује на губитак тежине, већ на губитак воде, а важно је да особа пије воду да допуни количину изгубљене воде.
Ако се тежина после вежбања смањује за више од 2% од почетне тежине, може бити индикативна за дехидратацију. Погледајте шта су симптоми и како се борити против дехидрације.
3. Да ли вежбање са топлом одећом или помоћу пластике помаже да се изгуби тежина?
Вежбање у врућој одећи или пластичном не помаже вам да изгубите тежину, већ само подиже телесну температуру, стимулишући знојне жлезде да произведе и ослободи још зноја у покушају да регулишу телесну температуру.
Најбоље вежбе за оне који желе изгубити тежину су оне које промовишу већу потрошњу енергије у мање вријеме активности, као што су трчање и пливање, на примјер. Ево најбољих вежби за смањење телесне тежине.
4. Да ли знојење детоксификује тело?
Знојење не значи да се елиминишу нечистоће и токсини тела, напротив, зно представља губитак воде и минерала који су фундаментални за функционисање тела. Бубрези су органи одговорни за филтрацију и елиминацију токсичних супстанци организма преко урина. Сазнајте када и како детоксификовати тело.
5. Како обновити минерале изгубљене након интензивне физичке активности?
Најбољи начин за надокнађивање минерала након интензивног тренинга је пијаћа вода током и након физичке активности. Друга опција је узимање изотоничних напитака, које обично конзумирају људи чија је активност, осим што је интензивна, велика. Ови изотони треба конзумирати током вежбања у малим количинама и контраиндиковани су код људи који имају проблеме са бубрезима.
Погледајте како направити природну изотоничност која, поред избегавања превеликог губитка минерала током вежбања, побољшава перформансе током тренинга:
