Идеална вежба за оне који желе да изгубе телесну тежину на здрав начин треба да комбинују аеробне и анаеробне вежбе, тако да једна вежба доврши другу. Неки примјери аеробне вјежбе су ходање, трчање, пливање или вожња бициклом, док неки примјери анаеробних вјежби укључују обуку на тјелесу или вјежбање на локалним тренинзима.
Док аеробна вежба, као што је ходање или трчање, спаљује више калорија за кратко време и побољшава кардиореспираторну фитнес, анаеробне вежбе као што је бодибуилдинг повећавају мишићну масу, троше више енергије и побољшавају контуре тела.
Уопштено говорећи, када је циљ вјежбе да изгуби тежину, идеално је учинити око 20 минута аеробног тренинга, након чега следи 30-40 минута локализованог вјежбања, као што је бодибуилдинг. Међутим, сваки тренинг мора прилагодити професор физичке физике, јер то зависи од физичког стања сваке особе.
Како тренирати код куће како би изгубили тежину
Да би обављали вежбе за смањење тежине код куће, препоручује се комбиновање аеробних и анаеробних вежби на следећи начин:
1. Започните вожњом, ходањем, вожњом бицикла или ролањем од 10 до 15 минута;
2. Да ли локализована или телесна вежба траје од 20 до 30 минута.
За извођење вјежби се могу користити мали тегови који повећавају потребу вежбања и могу се купити у продавницама спортске опреме, као што је Децатхлон. Ако желите да изгубите абдоминалну масноћу и дефинишете своје абс, погледајте које вежбе треба да вежбате током 6 вежби како бисте поставили свој абдомен код куће.
Иако је тренинг кући удобнији и економичнији, ако је могуће идеално је тренирати у теретани, тако да тренинг редовно прати и прилагођава професионалац.
Шта јести да смршате
Осим извођења вежбања, јести су такође важне за губљење тежине, посебно пре и после тренинга. Увећај ставите две порције поврћа или поврћа на тањир, направите 6 оброка дневно и уклоните са слаткиша, колачића, колачића, брзе хране, обрађене хране и пржене хране су неке навике у исхрани које вам помажу да изгубите тежину. Погледајте шта јести како бисте смањили тежину, како да направите здраве исхране како бисте изгубили тежину.
Правилна исхрана помаже сагоревање масноћа и повећање мишићне масе, па погледајте наше савете нутрициониста о томе шта да једете пре и након тренинга на следећем видео снимку:
