Стретање за ублажавање бола тетонитиса треба редовно вршити и није неопходно извршити превелику силу, како не би погоршао проблем, али ако се током истезања осећа јак бол или трепављење, препоручљиво је да се консултујете са физиотерапеутом или ортопедијом.
Ови простори ослобађају упале тетиве, чиме се смањује локализирани бол, сагоревање пуцања, недостатак мишићне чврстоће или оток који се често јавља код тендонитиса.
Руке раме
За оне са тендинитисом у руци, ручним зглобовима или лакатима, неки од показивања који указују на ублажавање боли и крутости изазваних тендинитисом су:
Истезање 1
Почните истезањем руке напред, паралелно са подом и са дланом руке и окрените руку тако да се ваша рука окренула доле. Затим, да бисте се проширили са другом руком, требало би да повучете прсте, а не заборавите палац, да осетите унутрашњост руке која се протеже.
Још један начин да се ово истегнути је рука која се протеже напред и са дланом из руке, али овог пута руком нагиње горе.
Ово истезање треба обавити 30 секунди и може се поновити 2 до 3 пута дневно.
Стретцхинг 2
Растегните руку напред тако да је длан ваше руке окренут ка унутра и ваша рука је окренута доле. Затим, како бисте извршили истезање, повуците прсте доле и са друге стране, како бисте се истегнули и истегнули спољашњост руке.
Стретцхинг 3
Стојите рукама иза леђа, окрените дланове и пређите прсте. Затим се истегните тако што ћете се истезати и лакатирати (колико год можете) 30 секунди истовремено.
Стретцхинг 4
Стојите испруженим рукама, окрените дланове и пређите прсте обе руке. Затим проширите и исправите руке и лактове, омогућавајући им да се растегнате 30 секунди.
Неки од ових терапија су такође корисни за оне који трпе са тендонитисом у рамену, нарочито са прорезима 3 и 4 који продужавају овај регион.
Проширује се за кука и колена
За оне који имају тендонитис у куку или коленима, неки показатељи за олакшавање кретања и ублажавање боли и крутости укључују:
Стретцхинг 5
Подигните ноге одвојено тако да су поравнати раменима и затим продужити тако што ћете савијати тело напред да бисте додирнули руке на поду, увек држите колена равном.
Стретцхинг 6
Док стојите, поставите ноге тако да су поравнати раменима, а затим, за истезање, савијте тело напред и увек са коленима равно, нагните своје тело на леву страну, како бисте могли да схватите лева нога.
Стретцхинг 7
Поново стојите, померите стопала тако да су поравнати раменима и потом истегнути тело напред и увек држати колена равном нагибом тела удесно, како бисте зграбили десну ногу.
Када се ради Стретцхинг
Ови простори треба да се раде рано ујутро, пре и после физичке активности, јер побољшавају мишићну флексибилност и смањују крутост, такође помажу у ублажавању болова.
Тендонитис може настати у различитим областима тела, али су чешћи у рукама, глежњу, рамену, куку, зглобу, лакат или колена. За лечење и лечење тендинитиса, можда ће бити неопходно узети антиинфламаторне и аналгетичке лекове, а указује се на физичку терапију и редовне протезе код куће, што ослабљује природни бол и крутост тендинитиса. Погледајте остале савете о томе шта можете да урадите и шта можете да једете да бисте зауставили тендинитис гледајући овај видео:
