Обука у хладноћи повећава количину калорија спаљених током вежбања, нарочито зато што тело мора повећати стопу метаболизма како би тело остало топло. У ствари, појава хладних тремора може повећати до 5 пута већу потрошњу енергије од стране тела, доприносећи додатном потрошњи калорија.
Поред тога, хладно време такође помаже да се интензивно тренирате и дуже одржавате вјежбу, јер тело на примјер не достигне тако високу температуру као у љето, па због тога замор изгледа спорије, што омогућава који дуже спаљују калорије.
Међутим, хладно време може довести до повећања телесне тежине, али то се односи на врсту исхране хране, која обично садржи веће количине масти и угљених хидрата, што помаже телу да остане топла, а не повезана са број калорија потрошен током вежбања.
Како повећати сагоревање калорија
Иако хладна обука помаже у спаљивању неких додатних калорија, тај број често није довољан да би направио велику разлику у процесу мршављења.
Тако да се потенцира губитак тежине на хладном важно је да помогне организму да активира сагоревање смеђих масти, врсту масти која помаже телу да остане топла и која може повећати између 400 и 500 калорија укупне потрошене калорије током вежбања. Да бисте то урадили, прије започињања тренинга:
- Скок конопца што је брже могуће за 1 минут;
- Одмор 30 секунди;
- Поновите претходна два корака 10 до 20 минута.
Поред тога, препоручује се да се избегне изношење исхране са много масних намирница или са много угљених хидрата које је чешће зими јер помаже телу да има енергију да се загреје. Ево примера брзе и здраве диете.
5 Предности хладног тренинга
Поред тога што можете да вам помогнете да изгубите тежину, зимска обука доноси и друге здравствене предности као што су:
1. Ојачава имуни систем
Понављано и често излагање хладу, поред придржавања тела ниским температурама, такође помаже у повећању активности имуног система и може смањити ризик од обичних болести као што је грип или хладноћа.
Осим тога, приликом обуке у иностранству избјегавате и гомилу места као што су теретани или спортски центри, смањујући шансе за хватање вируса или бактерија.
2. Спрјечава болести срца
Када се обучава на хладно, срце мора брже пумпати крв како би се цијело тијело загријало, тако да се повећава циркулација крви која помаже у смањењу крвног притиска и чисте артерије, избјегавајући кардиоваскуларне болести попут хипертензије, можданог удара и чак инфаркт.
3. Побољшати функцију плућа
Дишање током хладних вежбања може бити мало теже због температурне разлике, међутим, ова промена помаже телу и плућном возу да ефикасније користе кисеоник, побољшавајући перформансе вјежбе и енергију током свакодневно.
4. Повећава издржљивост
Обука у хладноћи узрокује повећање напора на телу, нарочито за кардиоваскуларни и респираторни систем. Међутим, ово повећање напора је добро за повећање тврдоће и чврстоће тела све док то није превише, стварајући превише хабања.
5. Остаје лепша кожа и коса
Један од најприроднијих начина за чување ваше коже је коришћење хладне воде јер то помаже у затварању пореова, спречавању појављивања мрвица и прекомерну уљаранцију. Обука у хладном окружењу има исти ефекат који помаже у затварању поре након обуке.
Осим тога, хладноћа доносе користи и за косу јер помажу у побољшању здравља фоликула косе и повећавају њихову способност да остану на кожи главе, спречавајући прекомерни губитак косе.
