Да бисте повећали мишићну масу ногу и задњицу, добили су их тонираним и дефинисаним, можете користити еластичну, јер је лагана, врло ефикасна опрема, једноставна за ношење и погодна за одржавање.
Ова опрема за вежбање, која се може користити код куће или у теретани, омогућава вам да изводите вежбе које вам помажу да претворе беде и задњицу повећавајући јачину и борбу против флакцидитета, масти и целулита тог региона.
Вежбање са еластичном, поред тога што помаже да напусти тврду перје, такође помаже да се удари у облику и са рукама и стомаком, јер сила која се примењује да повуче еластичну, захтева да истовремено врши цело тело .
Како повећати мишићну масу у бутинама и задњицу
Да бисте имали ово повећање потребно је:
- Еластичне вежбе за бутине и теле најмање 3 пута недељно око 30 минута;
- Одржавајте високу протеину у исхрани, месо, рибу, јаје, млеко, сир и јогурт дневно. Упознајте другу храну у: Храна богата протеинима.
Поред тога, можете вежбати у теретани и имати повећање бутина и задњица, можете користити, на пример, одређене машине за доње екстремитете, као што су екстензор, флексор или ножна преса.
Вежбање за бутине
Дно са еластиком помаже у раду на предњем делу бедра. На овај начин, то је због:
- Држите ноге одвојено стављањем једне ноге иза и другог напред, помажући леђа само на врх стопала;
- Причврстите један крај еластичне до стопала иза, а други део еластике би требало да буде преко рамена супротне ноге;
- Савиј колено од леђа према поду, са бутом предње ноге паралелно са подом, а колено поравнато с пето;
- Подигните колено и пртљажник, гурајући врх ногу са задње ноге на земљу.
Ако започнете вјежбу с десне ноге испред и лијеве ногу иза, након завршетка понављања, требате промијенити ногу и учинити исто.
Вежбање за унутрашњост ноге
За рад унутрашњих бутина, вежба се може урадити везивањем једног дела еластичности у једној шипки или стубу, а други део еластике треба причврстити на подножје стране шипке. Да бисте урадили ову вежбу, једноставно пређите еластичну ногу испред подножне ноге.
У току трчања важно је да увек држите еластичан растегнут и леђа равномерно. Осим тога, стопала која има еластичност никада не сме да додирује под, а за то је важно да се склопи абдомен.
Вежба за теле
Телет, познат и као близанац, је подручје ноге које је постављено, чини ногу лепшом, постаје све више тонирана и дефинисана. На овај начин, то је због:
- Поставите леђа на под, подигните ноге, потпуно их проширите;
- Ставите еластичност изнад ногу, извлачите га рукама;
- Навођење врхова од стопала до главе ;
- Навуците прсте на плафон.
Поред ових вежби, најчешће све врсте чучње доприносе стварању густе и чврсте ноге, и помажу у дефинисању задњице. Научите како то учинити у: 6 вјежбања за глуте.
Упознајте друге вјежбе како бисте ставили дебелу ногу: Вежбе за згушњавање ногу.
