Трчање у теретани или код куће је лак и ефикасан начин физичке вежбе јер захтева мало физичке припреме и задржава предности трчања, као што су повећана издржљивост, сагоревање масти и развој различитих мишићних група као што су ноге, леђа, абдоминале и глуте.
Иако се трка може изводити на отвореном без апарата, трчање на треадмилл-у има друге предности, као што је нпр. Дозвољавање физичке активности у кишним данима, на примјер.
Ево примера тренинга који се креће 15 км на треадмилл-у или на улици.
Остале предности трчања на треадмилл-у укључују:
- Повећана сигурност: трчање у затвореном простору помоћу машине за трчање смањује ризик од несрећа, као што је стављање ноге у рупу или саобраћајне несреће, повећање сигурности;
- Трчање у било које доба дана: Можете користити треадмилл у било које доба дана и стога је могуће сагоревање масти и након завршетка дневних задатака, чак и ноћу;
- Одржавајте ритам: на трчању можете регулисати константну брзину вожње, спречавајући трку да постане споро током времена;
- Прилагођавање врсте газећег слоја: трака за трчање, поред регулације брзине, такође отежава вожњу, омогућавајући вожњу на више наглашеним подовима, као да се вози на планини;
- Контрола срчане фреквенције: Треадмиллс обично имају уређаје који вам помажу да измерите свој пулс од контакта са ручним контактом са сигурносном траком, на пример, како бисте избјегли проблеме са срцем као што је тахикардија.
Поред тога, трчање на трактору 30 минута, 3-4 пута недељно, побољшава навике у спавању, повећава ниво енергије и спречава кардиоваскуларне проблеме као што су високи крвни притисак или срчани удар, јер смањује ниво холестерола у крви и смањује крвни притисак.
Савети за трчање на треадмилл
Да бисте трчали на треадмилл-у без повређивања или одустајања, због болова или болова у мишићима, неколико једноставних савјета укључује:
- Почните са 10-минутним загревањем, истезањем руку и ногу;
- Почните да покрећете са нижим брзинама, на пример, повећајте сваких 10 минута;
- Поставите пртљажник право и држите поглед напросто напред;
- Немојте држати на бочној страни безбедности;
- Избегавајте претерано нагињање траке за трчање, нарочито у раним данима.
Трчање на треадмилл је лака активност и обично без опасности, међутим, препоручује се да уређај користите под водством наставника физичке едукације или физиотерапеута, избегавајући отежавајуће здравствене проблеме као што су артритис или преоптерећење срца.
Осим тога, када је особа прекомјерна тежина, треба им дати посебну пажњу, као што је рачунање срчане фреквенције или јачање мишића, на примјер, како би се спријечиле компликације срца или зглобова. Сазнајте више на: 7 савјета које треба покренути када имате превелику тежину.
