Знати шта да једете пре, током и након тренинга помаже вам да добијете више мишића и изгубите тежину, јер права храна пре тренинга помаже телу да има енергију да троши током тренинга и хране за јело након тренинга осигурава добитак мишићне масе.
Такође је неопходно знати шта пити током тренинга како би тело добро хидрирано и обезбедити праву количину изгубљених калорија током тренинга. Неки од најбољих савјета су:
1. Пре тренинга
Пре почетка вежбе препоручује се појединачни угљикохидрат брзе апсорпције, као што је узимање чаше сокова од природног воћа без шећера, око 20 минута пре обуке да би се гарантовала енергија потребна за физичку активност.
Ова врста хране даје потребну енергију која тело треба да спаљује тјелесне масти и повећава мишић. Не конзумирати ништа пре почетка вежбања може допринети смањењу мишићне масе.
Да бисте добили мишићну масу, треба направити већи оброк, који садржи више енергије за тренинг. Можете јести, на пример, 1 чаша млијека са 1 жлица какаа у праху и крушком с сиром, или само чашом витамина од авокада са 1 жлица зоб.
Поред тога, важно је запазити да вежбање по пошта, нарочито код људи без тренинга, повећава шансе за хипогликемију, а то је када се шећер у крви смањује превише, узрокујући симптоме срчаних палпитација, благе и осећања слабе. Стога се не препоручује тренинг у посту, што може смањити перформансе током тренинга и смањити мишићну масу, што није добро чак и за оне који желе изгубити тежину.
Погледајте више у следећем видео снимку:
2. Током тренинга
Током тренинга, на примјер треба пити воду, кокосову воду или изотонична пића, као што је Гатораде. Текућине које садрже минералне соли помажу у контроли хемијских реакција тијела током вјежбе и одржавају хидратацију тијела.
Међутим, то је важна мера, посебно када је време тренинга дуже од 1 сата или када је температура превисока или сувише суве. У супротном, вода је довољна за хидратизацију. Погледајте остале савете како бисте побољшали резултате у теретани.
3. После тренинга
Након тренинга важно је јести храну богату беланчевинама попут оних животињског поријекла, као што су јогурт, желатинско месо, јаје или шунка. Сјајна опција је имати пун оброк, као што су ручак или вечера, али ако желите изгубити тежину и још увијек није време за главни оброк, лагани јогурти су добар извор витке протеине. Погледајте неке савете о томе шта да једете послије теретане да све учврстите.
Поред тога, ако је ваш циљ да стекнете мишићну масу, постоје додатни додатци попут Цреатине или Вхеи Протеин који вам помажу да добијете мишићну масу, повећате масу и побољшате физичке перформансе.
