Таи Цхи Цхуан је кинеска борилачка вештина која се практикује покретима који се одвијају лагано и тихо, обезбеђујући кретање енергије тела и стимулишу свесност, концентрацију и спокојност тела.
Ова пракса подстиче и физичке и менталне делове. Њене главне користи су:
- Повећати виталност, са више расположења и енергије за свакодневне;
- Ојачати мишиће;
- Побољшати равнотежу;
- Повећати концентрацију;
- Смањити напетост мишића;
- Побољшати флексибилност зглобова;
- Ослободите стрес и борбу против депресије;
- Балансирање емоција;
- Стимулирати социјалну интеракцију;
- Стимулирати нервни и имуни систем.
Таи Цхи може бити практикована од стране било кога и препоручује се да носите мекане ципеле и удобну одећу која не омета перформансе покрета. Такође се може практиковати на било ком месту, али пожељно на отвореном.
Ова пракса је позната и као медитација у покрету и веома је остварена и као спорт самообране, али и за терапеутске сврхе, јер њене вежбе доносе користи као што су исправљање положаја, равнотеже и снаге, као и усклађивање емоција и за борбу против менталних болести као што су анксиозност и депресија.
Таи Цхи Цхуан је једна од најпростијих и најлакших борилачких вештина. Може да га практикује било ко и започиње у било које доба и веома је погодна за старије особе.
Предности Таи Цхи Цхуан за старије особе
Таи Цхи Цхуан је идеална вежба за старије особе, јер је то неометана борилачка вештина која доноси различите предности, као што је избегавање губитка мишића, повећање снаге костију и побољшање равнотеже и флексибилности, ризик од пада и прелома. Знајте шта старији треба да раде како би избегли губитак мишићне масе.
Ова борилачка вештина је такође физичка активност која смањује болове изазване артритисом, артрозо и мишићним контрактурима. Здравље срца такође се може побољшати овом праксом, што додатно доприноси психичком здрављу, побољшању благостања, мирности и тишине.
Такође погледајте друге физичке вежбе које су одличне за здравље старијих особа.
Како започети вежбање
Таи Цхи Цхуан се практикује комбинацијом покрета, који имају за циљ промовисање циркулације виталне енергије тела, под називом Цхи Кунг. Ови покрети морају бити изведени на флуидан начин иу стању пуне менталне пажње.
Дакле, пракса подразумева комбинацију дисања, покрета борилачких вештина, као што су ударци и ударци, и концентрација ума. Могуће је самостално вежбати само борилачку вештину или, по могућству, руководити стручњак у групним часовима.
Способност покрета постиже се постепено, па је неопходно редовно вежбати. Генерално, Таи Цхи Цхуан се практикује спорим темпом, тако да можете кретати са прецизношћу, а док сте искуснији, можете вежбати са више брзине.
