Да бисте побољшали перформансе рада, важно је носити лагане, удобне, флексибилне, зрачне ципеле које одговарају врстама отиска које се могу оцијенити приликом куповине ципела у радњи. Поред тога, патике треба мењати сваке године ако се носи више од 3 пута недељно.
Још 5 савјета за побољшање перформанси трка укључују:
- Планирање тренинга : Тренер може успоставити индивидуални план са различитим техникама издржљивости, снаге или брзине у трци према циљевима, али постоје апликације за мобилни телефон који могу помоћи онима који желе почети да трче на улици.
- Удахните исправно : удишите за 3 корака и издахните за 2 корака (однос 3: 2). Ово омогућава да се алтернативне ноге користе током издисавања, избегавајући ризик од повреда. Поред тога, важно је користити абдоминално дисање, које користи дијафрагму, а не груди, јер омогућава више кисеоника;
- Јачање мишића ногу, абдомена и леђа : Вежбе вежбања мишића омогућавају бољу апсорпцију утицаја сваког корака, повећавајући енергију за следећи корак и спречавајући повреде;
- Убрзајте прије трке: почните са шетњом, прогресивно повећавајући брзину. Ово повећава температуру и оптимизује мишићав посао, припрема тело за трку;
- Урадите исправно храњење: пре тренинга, уношење угљених хидрата како бисте обезбедили енергију организму током тренинга пити воду, изотонична пића или кокосову воду и након тренинга, уношење протеина ради промовисања раста мишића.
Још један начин да побољшате перформансе расе је да не нарушите повреде. Чак и мишићна болест која се појави после тренинга треба борити да би се смањио ризик формирања тачака тачке који ће изазвати бол и нелагодност, што угрожава следећи тренинг.
Одличан начин за сузбијање болова после рада је да направите ауто масажу на најболијим местима. Можете користити руке и чак тениску лопту, али за дубљу масажу, а самим тим и ефикасније, можете користити пјенасти ваљак, који је тврдо пјенасти ваљак који служи за дубоко масирање мишића и тетива, посебно након великог тренинга. Погледајте шта је тачно овај пјенасти ваљак и корак по корак како га користити за борбу против болова изазваних ортобијалном траком и леђима.
Поред свих ових савета, такође је важно да не пушите јер цигарета штети апсорпцији кисеоника од стране алвеола, смањујући перформансе трке.
Ево одличног рецепта за природно изотоничну припрему са састојцима који имате код куће који вам помажу да се хидрирате и спремни да наставите да се бавите видеоом:
