Класа Зумба мијеша аеробику и латинску плес, која помаже у губитку тежине и тонирању мишића, а могу их практиковати људи свих узраста. Током једног часа у класи, могуће је сагорети око 800 калорија, а када је у комбинацији са уравнотеженом исхраном фаворизује брз губитак тежине.
Како зумба има интензиван ритам, идеално је полако да почне и зауставља класе у случају мишићног бола или недостатка интензивног ваздуха, такође је важно обавити интервал од 1 дана одмора између тренинга, као што је то у току овог периода да мишићи расте и тонове.
Предности Зумбе
Зумба је потпуна вјежба која дјелује цијело тијело, стимулирајући мишиће руку, стомака, леђа, глуте и ногу и доносећи сљедеће здравствене предности:
- Убрзати метаболизам и изгубити тежину, јер ради аеробне вежбе које убрзавају срчани удар, што повећава запаљење масти;
- Борба против задржавања течности, побољшањем циркулације крви;
- Ојачати срце, јер убрзани ритам повећава отпор према овом органу;
- Решите стрес, јер се лекције одвијају у тиму и са живим песмама које ослобађају стрес и повећавају расположење;
- Побољшати координацију мотора, јер ритмички покрети помажу да доминирају телу и координирају покрете;
- Побољшати равнотежу услед покрета који укључују скокове, окретање и константну промену корака;
- Повећајте флексибилност, јер укључује и вежбе истезања.
Дакле, овој активности се највише препоручује тонирање мишића и губитак тежине, а важно је запамтити да не замењује бодибилдинг за људе који желе да повећају снагу и мишићну масу.
Поређење Зумбе са другим вежбама
Следећа табела пореди користи и локације тела које се баве Зумба и другим физичким активностима:
| Вежба | Главна предност | Трошкови калорија |
| Зоом | Ојачава цело тело и повећава здравље срца | до 800 кцал / сат |
| Хидрогеологија | Ојачава мишиће и спречава повреде | 360 кцал / сат |
| Пливање | Повећана флексибилност и побољшано дисање | 500 кцал / сат |
| Бодибуилдинг | Јачање мишића и раст | 300 кцал / сат |
| Трке | Ојачава ноге и побољшава здравље срца и плућа | 500 до 900 кцал / сат |
| Одбојка | Побољшати равнотежу и концентрацију | 350 кцал / сат |
Важно је запамтити да пре почетка било које физичке активности идеално је консултовати физичког васпитача да изврши процјену тела и добије упутства о правилном начину вјежбања.
Сазнајте колико калорија проводите вежбањем других вежби уносом следећих података:
Научите друге начине да смршате и тонирате мишиће:
- 3 једноставна вежбања која ће радити код куће и изгубити стомак
- Научите шта да једете у тренингу да бисте стекли мишић и изгубили тежину
