Да би мушкарци изгубили абдоминалну масноћу, завршавајући се са "пивом стомака", неопходно је направити једноставне промене у исхрани, као што су избјегавање алкохолних пића, шећера и масних намирница, а такођер је основно да редовно радите физичке вежбе попут рада у трајању од 45 минута, 3 пута недељно или више, плус локализиране вежбе попут абдомена за постављање стомака и чучања, што ојачава ноге и глуте.
На тај начин, дијета повезана са редовним вјежбањем је један од најбољих начина да изгубите толико нежељене абдоминалне масти и стога 6 савјета за губитак требају укључују:
1. Смањите алкохолна пића
Главни узрок абдоминалних масти код мушкараца је конзумирање алкохолних пића, тако да први корак за губитак стомака не пије их, одлучујући да замените алкохол водом или зеленим чајем који вам помаже да изгубите тежину. Сазнајте више на: Зелени чај убрзава метаболизам и помаже вам да смршате;
2. Избегавање шећера и масти
Смањите и избегните количину шећера и масти у исхрани, избегавајте шећерну или масну храну или пића као што су торте, колачићи, сладолед, желе, готова желатина, гуава или безалкохолна пића, на пример, зато што је превише шећера и масти један од главних узрока акумулације масти у стомаку;
3. Повећајте потрошњу хране богате протеинима
Једите висококвалитетне намирнице попут меса, рибе, јајета, млека, сира и јогурта, пасуља, грашка, смеђег пиринча и соје, на примјер јер је протеин есенцијални храњив у губитку масти стомака. Ево листе хране богате беланчевинама;
Погледајте видео снимак да бисте проверили савете како бисмо изгубили стомак:
4. Смањите количину дихалних угљених хидрата
Смањите угљене хидрате, као што су хљеб, житарице, пиринач, тестенина, тост с целим зрним или водом и сланом водом, на пример, одабир конзумације хране са ниским садржајем угљених хидрата као што су поврће, млеко, сир, јогурт, месо, риба и јаја. Смањивањем количине угљених хидрата, апетит се смањује и постоји губитак тежине и губитак абдоминалних масти;
5. Потрошите више хране богате влакнима
Једите целу зрну, воће, поврће, махунарке и суво воће, а одлучујете се за растворљива влакна која се могу наћи на брескву, банани, крушници, јагоде, мандарине или броколи. Растворљива влакна се везују за воду и стварају дебели гел који остаје у цревима, што даје дуготрајан осећај ситости и смањен апетит;
6. Редовно вежбајте
Подмазивање аеробне вежбе као што су ходање, трчање или пливање, нпр. Са бодибилдинг вјежбама као што је абдоминални штапић, чучањање, црнчеви или црунцхес је важно изгубити стомак јер се вјежба сагорева маст се акумулира дефинисањем мишића тела.
Трчање на улици, на плажи или у теретани је одличан начин за подстицање метаболизма и отпадне енергије у облику масти, али како бисте избегли повреде колена, требало би да носите сопствене тркачке ципеле, као и да пратите тренинг који може бити свакодневно или не. Иако можете трчати у било које доба дана, увек је ефикасније ујутру, јер метаболизам постаје бржи током дана и олакшава завршетак тренинга. Погледајте одличан тренинг за сагоревање масти и како допунити овај тренинг са 3 једноставне вежбе које ћете урадити код куће и изгубити стомак.
Поред ових савета, такође је важно пити око 1, 5 до 2 литре воде дневно, јести свака 3 сата, спавати око 7 до 8 сати у ноћи и углавном одржава овај здрав начин живота настављајући урадите ову дијету и редовно вежбајте.
Знајте колико килограма морате изгубити
Ставите своје податке овде и знајте шта је ваша идеална тежина:
Зашто мушкарци губе тежину брже од жена
Мушкарци губе тежину брже и брже од жена јер имају око 20% више волумена мишића него што то раде, што резултира бржим метаболизмом, што значи да проводе више калорија за обављање истих активности као и жене.
Они који имају мање акумулиране масти проводе више калорија чак и код одмора јер мишићи концентришу већу количину митохондрија, који су одговорни за потрошњу енергије.
Тајна жена брже да смање телесну тежину јесте физичко вежбање као што је бодибуилдинг, на пример, који повећава количину митохондрија и мишићне масе, тако да ће лакше изгубити тежину и имати већу потрошњу енергије чак и код одмора.
