Трчање је одлично за мршављење, јер за 1 сат рада можете спалити око 700 калорија, а такође трчите и смањујете апетит и спалите масноћу, али да бисте изгубили тежину кроз трку морате трчати најмање 3 дана у недељи.
Такође је важно планирати тренинге са тренером, одабрати најбољи курс, који може бити на отвореном и процијенити ваш пулс. Знајте друге савете о: 7 савјета које треба покренути када имате превелику тежину.
Који стил је у покрету?
Да бисте покренули губитак тежине, дефинитивно треба да покрећете све интензивније, јер се физичко стање побољшава постепено повећавајући интензитет ваше расе и можете одабрати стимулусе где ми замењујемо велике брзине (снимке) са ходањем или лаганим ударцима опоравка . Добар савет за процјену ваше фитнес позиције јесте да сваке недеље покренете исти курс како бисте видјели колико дуго можете то завршити, јер је могуће мерити недељну еволуцију.
Постоје два начина за брзо мршављење:
- Кратке, брзе трке које знатно повећавају метаболизам и конзумацију масти и брзо "суво" тело.
- Радује доследно, али са споро до умерено брзином дугог курса, који побољшава физичко кондиционирање и постаје танак постепено.
Дишање од првих неколико минута је веома важно како би тело помогло да одржи активност, тако да се првих неколико минута чини тежим. Ако можете проћи кроз тај умирујући тренутак, трка постаје лакша и даје вам осећај да никад не морате зауставити: тада почиње производити допамин и остварено добростање превазилази све почетне "патње".
Ево добар пример тренинга за спаљивање масти.
Шта јести прије трке да изгуби тежину
Да би започели трчање и мршављење важно је имати малу количину енергије у крви, тако да ћелије могу "дати паљење" да почну растопити локализовану масноћу. Дакле, 15 минута пре трке, узмите 1 чашу чистог сок од поморанџе, без шећера.
Током трке пијете воду или изотонична пића како бисте допунили изгубљене минерале кроз зној и након трчања са храном из извора протеина, на пример, 1 течни јогурт, на пример.
Ево шта је ваш нутриционист припремио за вас:
Разумијете зашто покрећу слимс
Трка је одлична за губитак тежине јер:
- Трчање одвлачи глад : у току трке, мозак производи допамин који, поред побољшања расположења, смањује анксиозност, даје осећај среће која одузима глад. Овај осјећај додатне енергије је један од најбољих ефеката које произведе трка, и посебно је добар за губитак тежине, јер, поред тога што троши пуно енергије и масти током трке, одвија се жеља за "прождријем слона" након трке.
- Покретање масних опекотина : Током првих неколико секунди трчања, мишићи који су у покрету почињу да се прилагођавају изненадном порасту трошкова енергије и брзо захтевају енергију како би се компензовала висока потрошња која произилази из активности. Стога, они се иницијално прибегавају крви, а потом и самом мишићу (гликоген), а затим се маст која се депонује у "малој гуми" топљења претвара у енергију и користи се.
Што је више условљено ваше тело, то је мање време "трагова" адаптације, док не схватите да пролазите кроз ту фазу и да трка постане зависност.
Ако вам се свиђа овај садржај, погледајте:
- 5 савјета за побољшање радног учинка
- Трчање 5 и 10 км
Иако је трка одлична за сагоревање масти, постоје и друге вежбе које такође имају високу потрошњу калорија. Унесите своје податке испод и сазнајте колико калорија спаљујете док радите вежбање:
