Да бисте користили теретану на отвореном, морају се узети у обзир неки фактори, као што су:
- Извршите истезање мишића пре покретања уређаја;
- Изводите покрете полако и прогресивно;
- Изведите 3 серије од 15 понављања на сваком уређају или следите упутства одштампана на сваком од њих;
- Одржавајте добро држање тела у свим вежбама;
- Носите одговарајућу одећу и патике;
- Не користите све уређаје истог дана, делећи их на различите дане у зависности од доступности теретане;
- Не вежбајте ако осећате бол, вртоглавицу, случај грознице или ако се не осећате добро;
- Вежбе изводите ујутру или касно поподне да бисте избегли јако сунце.
Присуство наставника је важно бар у првим данима, тако да даје неопходна упутства како се користе уређаји и колико понављања мора бити изведено током сваке вежбе. Одабир извођења вежби без одговарајућег праћења може довести до развоја ортопедских повреда, попут пукнућа лигамената, истезања и упале тетива које се могу избећи правилном употребом опреме.
Предности теретане на отвореном
Предности вежбања у теретани на отвореном су:
- Наплата вежби;
- Промовисати физичко и емоционално благостање;
- Побољшати социјалну интеграцију и комуникацију;
- Јачати мишиће и зглобове;
- Смањити ризик од срчаних и коронарних болести;
- Нижи холестерол и висок крвни притисак;
- Смањити ризик од дијабетеса;
- Смањите стрес, депресију и анксиозност и
- Побољшати моторичку координацију и физичку кондицију.
Брига за теретану на отвореном
Када похађате теретану на отвореном, треба бити пажљив, као што су:
- Вежбе започните тек након што добијете упутства од учитеља;
- Носите капу и крему за сунчање;
- Пијте пуно воде или домаћег изотоничног напитка типа Гатораде, у размаку између вежби како бисте осигурали хидратацију. У овом видеу погледајте како припремити фантастичан енергетски напитак са медом и лимуном за пиће током тренинга:
Теретане на отвореном могу се наћи у различитим деловима градова, а град мора бити одговоран за постављање физичког васпитача најмање 3 сата дневно у сваку од њих. Изграђени су посебно за старије особе, али свако ко је старији од 16 година може их користити. Неки се налазе у Цуритиба (ПР), Пинхеирос и Сао Јосе дос Цампос (СП) и у Цопацабана и Дукуе де Цакиас (РЈ).
Да ли је ова информација била корисна?
да не
Ваше мишљење је важно! Напишите овде како можемо побољшати свој текст:
Неко питање? Кликните овде да бисте добили одговор.
Е-адреса на коју желите да добијете одговор:
Проверите потврду коју смо вам послали.
Твоје име:
Разлог посете:
--- Изаберите разлог --- БолестЖиве бољеПомозите другој особиСтајите знање
Да ли сте здравствени радник?
НоПхисицианПхармацеутицалНурсеНутритионистБиомедицалПхисиотхерапистБеаутицианОтхер
