Физичка активност за старије особе помаже у јачању мишића, помажући да боља шетња, спречава болести као што су остеопороза, депресија и дијабетес.
Предности физичке активности такође укључују:
- Спречава и помаже у борби против болести као што су хипертензија, мождани удар, проширене вене, гојазност, дијабетес, остеопороза, канцер, анксиозност, депресија, проблеми са срцем и плућима;
- Побољшати снагу мишића, смањити ризик од падова и олакшати кретање руку, ногу и трупа;
- Смањује потрошњу лекова јер побољшава осећај благостања, смањује бол;
- Повећава апетит;
- Побољшава укупну способност;
- Смањује друштвену изолацију јер повећава близину са другим људима;
- Повећава самопоуздање, самопоуздање и прихваћање слике себе од старије особе, доносећи општије добробит.
Физичка активност за старије особе треба редовно радити, као део свакодневних активности, али увек под прописом геријатријског лекара и руководио га је квалификованим физиотерапеутом. Ево 5 вежби за старије људе који раде код куће.
Истезање мишића и зглобова је такође врло погодно за рад код куће, побољшавајући циркулацију крви, мобилност и физичко и емоционално благостање. Овде ћемо у овом видеу одвојити неке примере које можете учинити код куће, полако и глатко, све док то не узрокује бол:
Како започети физичку активност за старије особе
Генерално, у раној фази препоручују се активности са ниским утјецајем као што су ходање, плесна дворана и водена аеробика, уз истовремено избјегавање ризика од повреда мишића и преноса зглобова.
Прије започињања било које врсте физичке активности, старије особе треба водити физички педагог или физиотерапеут да би дефинисали индивидуални програм вежбања, као што је приказано у наставку:
- Период загревања : 10 минута кроз планинарење, пењање и опадајуће степенице, пливање, педалирање или чак дневне активности као што су кућна задужења, вртларство и плес;
- Респираторне вежбе : треба да се изводе током целог програма, између једне вежбе и друге;
- Истезање : побољшање кретања руку, ногу и трупа;
- Вежбање за побољшање равнотеже и координације : ходање по прстима и штиклама, ходање напред, уназад и бочно, превазилажење препрека на тлу;
- Вожња воза и шири брже ;
- Вјежбе за побољшање снаге мишића : кориштење гита и штитника;
- Опуштање : повратак у мир и одмор.
Важно је нагласити да сву физичку активност треба прилагођавати старијим особама и требала би се радити преферентно у групама или удвостручити, тако да је више мотивисана, чиме се избјегава напуштање активности.
Физичка активност код старијих особа са хипертензијом
Физичка активност код старијих особа са хипертензијом помаже у побољшању циркулације, повећава волумен крви у телу и побољшава укупну способност.
Наведене су активности као што су аеробика за ходање и воду, увек под водством кардиолога и праћен професионалцем физичке активности, како би се контролисала било каква промена вредности крвног притиска.
Физичка активност за гојазне старије људе
Физичка активност за гојазне старије ће донијети безбројне предности као што су смањење тежине и количине масти, повећање мишића и побољшање вјежбе. Такође погледајте шта старији људи треба да једу како би изгубили тежину.
Код старијих особа са потешкоћама због болова у мишићима и зглобовима може се указати у иницијалној фази, шетњи и вјежбама у води. Пошто старији људи имају мало ограничења, могу се препоручити активности у теретани, као што су часови за аеробик, тренинг тежине, вожња бицикла или чак трчање на треадмилл-у.
Зато што старији требају вежбати Таи Цхи цхуан
Тајски Цхи Цхуан је такође назначен и за старије особе јер помаже у јачању мишићног система, рада на балансу тела и побољшању когнитивног дела мозга због концентрације која је потребна током лекција.
Поред тога, помаже у спречавању падова код старијих тако што избегава њихове компликације као што су фрактуре и како су класе у групи помаже у борби са усамљеношћу и корисно је да спречи заједничку депресију у овој старосној групи.
Не постоји контраиндикација за ову праксу. Само они који имају неку болест срца требају размислити о ситуацији са својим љекарима пре него што започну наставу.
Да бисте избегли повреду, погледајте такође:
- Најбоље вјежбе за старије
- 7 Брига за себе
