Најбоље вежбе за елиминацију стомака су оне које раде на целом телу, троше много калорија и ојачавају неколико мишића у исто време. То је зато што ове вежбе повећавају мишиће, подижући базални метаболизам, чиме појединац сагори још масти чак и док спава.
Неки добри примери вјежби за сагоревање стомака су:
- Пливање : Један од најкомплетнијих спортова, који раде на сваком мишићу. Сат пливања спаљује око 700 калорија.
- Трчање : Да бисте добро трчали, морате да имате мишиће у абдоминима, а леђа је равна. На сат времена гори око 900 калорија.
- Олимпијска гимнастика : У овој врсти вјежбе, центар гравитације се тестира тако што захтијева већину абдоминалног подручја. Један сат олимпијске гимнастике гори око 900 калорија.
- Фудбал : Иако пуно радите на ногама, као што морате трчати, ова вјежба гори много масти. Сат времена сагорева око 700 калорија.
Бодибуилдинг, локализована гимнастика и Пилатес класе су такође одличне за равне стомаче, без нежељених масти. Међутим, да би се постигли оптимални резултати, важно је обављати вежбе најмање 3 пута недељно и пратити исхрану малу количину масти, угљених хидрата и шећера.
Физички тренер може прописати серију персонализованих вежби, поштујући своја ограничења.
Ако желите знати колико калорија ваше тијело троши у одређеним вежбама, унесите податке испод:
Ево како добро јести за сагоревање масти и изградњу мишића у следећем видео снимку:
Да изгубите стомак, погледајте такође:
- Аеробне вјежбе су најбоље за губитак стомака
3 Пилатес вјежбе да изгубе стомак
