Ове 5 Пилатес вежби су назначене за људе који пате од болова у леђима, који се јављају спорадично и не би требало да се изводе током болова, већ као облик лечења како би се избегао повратак болова у леђима.
Да би обавили ове вежбе, требало би да буде у одећи која омогућава покретљивост и остаје на чврсту, али удобну површину. У идеалном случају, ове вежбе треба да се изводе на поду на теретној душеци, као што је приказано на следећим сликама, и мада се могу изводити код куће, иницијално би требало да буде инструктор физиотерапеута или инструктора Пилатеса.
Пилатес вјежбе за почетнике
Најизраженије вежбе за оне који имају болове у леђима и никад нису практиковали Пилатес су:
Вежба 1
Требало би да лежите на леђима с ногама савијеним и рађеном. Руке треба да буду дуж тела и са ове позиције, требало би да подигну гепек пода, задржавајући позицију која приказује слику. Вјежба се састоји у прављењу малих покрета са растегнутим рукама, горе и доље.
Вежба 2
Док лежите равно на стомаку и савијате ноге и рахло раздвојите, требало би да истегнеш само једну ногу, клизајући пете преко пода све док се потпуно не истегне, а затим оставите поново. Уцини корак са једном ногом истовремено.
Вежба 3
Лежи стомак горе, подићи једну ногу истовремено, формирајући угао од 90 степени уз куку, као да стављате ноге на замишљену столицу. Вежба се састоји само од додира са врхом једне ноге на поду, док друга нога остаје у ваздуху.
Вежба 4
Са положаја седења са ногама савијеним и стопалима равнима на поду, подигните руке до висине рамена и пустите да се бокови повуку, контролишући кретање веома добро, тако да не изједначите равнотежу. Држите руке и ноге у овом положају. Покрет би требао бити само од враћања кука назад, па до почетне позиције.
Вежба 5
Лезите на поду, држећи ноге савијене и растављене. Затим узмите само једну ногу према грудима, а затим другу ногу, држите позицију која приказује слику за 20 до 30 секунди, а затим ослободите ноге и ставите ноге на под, држећи ноге преклопљене. Поновите ову вежбу 3 пута.
Ове вежбе су посебно назначене у случају болова у леђима јер ојачају абс и мишиће леђа који су од суштинског значаја за одржавање добре држе, како седе тако и да стоје. Међутим, физички терапеут или инструктор Пилатес може препоручити друге вежбе у зависности од врсте ограничења које особа има, узимајући у обзир и друге факторе као што су присуство остеопорозе, други болови у зглобовима и респираторни капацитет.
Вежбе за побољшање држања
Погледајте видео доље за друге вежбе које ојачавају леђа и побољшавају ваш положај:
