Физичка активност може помоћи да се олакшају и зауставе бол у леђима кроз јачање мишића у леђима, што продужава мишице у леђима, а такође помаже у подизању тела и смањењу ризика од повреда.
Међутим, физичку активност треба редовно практиковати и увек под водством физичког васпитача или личног тренера . Поред тога, физиотерапеут би требало да идеално процени и прати напредак тела, како би се обезбедили добри резултати и завршили болови у леђима.
Како физичка активност може да избегне бол
За физичку активност ради стварног ублажавања болова у леђима, посебно за оне који почињу након дугог периода одмора, активност треба практиковати 2 до 3 пута недељно најмање 30 до 60 минута, посебно током првог мјесеца.
Важно је да изабрана физичка активност промовише добробит и која одговара вашем проблему и током времена, учесталост којом се вежбате може повећати на 3 до 5 пута недељно, у складу са користима и осећањима чула бола.
Шта може изазвати бол у леђима
Бол у леђима може имати различите узроке као што су повреде мишића, кљун папига, респираторна болест, сколиоза или спина бифида, на примјер и за сваки случај може бити неопходно обавити другу физичку активност која мора бити назначена од стране физиотерапеута.
Ево главних узрока болова у леђима у главним узроцима и како се ублажити бол у леђима.
Савети за спречавање болова у леђима да се врате
Осим редовне вежбање физичке активности, постоје и други савети који могу спречити болове у леђима као што су:
- Спавање са ниским јастуком и ако спавате бочно или стомак, не треба користити јастук.
- Избегавајте стрес и редовно се опустите са масажама и есенцијалним уљима који помажу мишићима у леђима да се опусте и боље одморе;
- Исправите положај и покушајте да увек ходате са леђима равно и седите са својим десним пртљажником;
- Изгубите тежину ако имате превелику тежину како бисте избегли преоптерећење кичменог зглоба.
Ови мали дневни савети помажу да се допуне резултати праксе физичке активности, који, поред помоћи у окончању болова, такође побољша положај, што је један од главних узрока болова у леђима.
Ако имате бол у леђима, погледајте у овом видео-у шта можете учинити како бисте ублажили бол и кликните овде да бисте сазнали какве вјежбе и простате можете учинити код куће сигурно.
-o-que--sintomas-e-tratamento.jpg)