Користи физичке активности, као што је побољшање циркулације крви, јачање имунолошког система и помажу у губитку тежине, може се постићи око 1 мјесец након почетка редовне физичке активности.
Друге погодности физичке активности, као што је повећани метаболизам, смањени ризик од срчаних обољења, јачање костију може се постићи када појединац врши неку физичку активност која утиче, на пример, на ходање, прескакање, трчање или плес. Плес такође побољшава координацију кретања и равнотеже, повећава добро расположење и расположење, побољшава слику тела и самопоштовање.
Поред тога, вежбање физичке активности после школе је одлична стратегија за учвршћивање учења због повећаног церебралног тока крви и повећаних катехоламина који су неопходни за памћење. Сазнајте најизражене вежбе и друге стратегије за побољшање учења током физичке активности.
Погледајте да ли сте у идеалној тежини за вежбање:
Они који имају прекомерну тежину требају вежбати најмање 5 пута недељно током 90 минута како би спалили масти. Старији људи такође могу да вежбају, а најизраженији су они који су у складу са функционалношћу тела. У случају болова у зглобу, предност треба дати вјежбама у води, као што су пливање или водена аеробика.
Ево како да једете док вежбате:
Ко може да ради физичку активност
Редовна физичка активност је индикативна за појединце свих узраста. Међутим, дјеца млађа од 12 година више воле да играју спортове попут плеса, фудбала или каратеа, на примјер, јер су вјежбе које се могу обављати једном или двапут седмично и погодније за ову старосну групу.
Предности физичке активности за децу и адолесценте укључују:
- Борити се прекомјерне тежине;
- Побољшати самопоуздање;
- Смањити депресију;
- Побољшати учинак школе побољшањем учења;
- Смањити стрес и умор;
- Побољшати положај;
- Побољшати изглед коже.
Деца не би требала свакодневно радити на тежој обуци или напорној вјежби, чак и ако имају превелику тежину. Дневна вежба треба да буде ограничена на децу спортиста који морају да буду придружени квалификованом професионалцу током обуке.
Одрасли и старији људи треба да буду упозорени на тежину, јер, када су испод тежине, не би требали редовно да вежбају да би избегли прекомерну потрошњу калорија.
Како почети вежбање вежби
Вежбе треба да обављају сви, од свих узраста и редовно, али пре него што почну да вежбају, уместо да буду седентарни, треба направити медицински састанак за проверу зглобова и функције срца, јер само неки пацијенти треба да се бави вежбама уз помоћ професора физиотерапеута или физиотерапеута.
Идеално је да вјежбе треба обављати 3 до 5 пута недељно, али можете почети полако, радити само 2 дана у недјељу, 30 до 60 минута. Од друге недеље можете повећати фреквенцију на 3 или 4 дана, у зависности од расположивости времена.
Поред тога, физичка активност може бити корисна и за лечење болова у леђима, помаже у смањењу болова, правилном држању и продужавању мишића. Ево како физичка активност може да ублажи болове у леђима у Физичкој активности завршава боловима у леђима.
Када физичка активност није назначена
Физичка активност је веома важна за здравље, јер спречава болести и гарантује благостање, али је неопходно да се пре почетка праксе вежби процени здравље срца. То је зато што особе са хипертензијом имају већи ризик од промене у срчаном удару током интензивне физичке активности, фаворизујући срчани удар и мождани удар, на примјер.
Стога, пре него што почнете да се бавите физичким активностима, важно је консултовати кардиолога како би се проверили било који проблеми срца и крвни притисак. Хипертензивним особама није неопходно професионално праћење током вежбе, али они морају да контролишу притисак и избегну веома интензивне активности док лекар не препоручује, дајући предност благим до умереним активностима.
Важно је бити свјестан неких ситуација током тренинга, као што су болови у грудима, краткотрајни удах, вртоглавица и палпитације, на примјер. Препоручује се зауставити активност и тражити смернице кардиолога.
Поред тога, труднице које немају контролу притиска могу развити пре-еклампсију и не препоручује се вежбање веома опсежне физичке активности, јер може довести до превременог рада и посљедица за новорођенчад. Због тога је важно да жена прати акушара и врши вежбе према њеној оријентацији. Разумјети шта је пре-еклампсија и како то идентификовати.
