Да бисте изабрали најбоље тенисице, морате узети у обзир врсту физичке активности, локацију у којој ће се радити, временски услови и тип ноге које нога ради када додирне земљу.
Ношење одговарајуће обуће помаже у избегавању проблема као што су повреде зглобова, кољена и колчних зглобова, калуса и блистера на ногама, преломима костију и тендонитису. Поред тога, важно је лагано започињати тренинге и постепено напредовати, према повећању отпорности и јачању мишића. Погледајте како би требало да буде постепена обука која води до 5 или 10 км.
Како знати врсту отиска
Према ставу да нога додирне земљу, отисци стопала могу се подијелити на три типа:
- Неутралан: то је најчешћи тип и са мањим ризиком од повреда, узрокујући униформно хабање на тениским ципелама;
- Пронада: Нога додирује под углавном са унутрашњим делом, користећи велики прст за импулс, што повећава ризик од повреде колена и кука;
- Супине : Највише се користи спољашња стопала, а мали прст је онај који даје импулс следећем кораку.
Да бисте сазнали врсту отиска, једноставан тест се може урадити тако што ћете подмазати стопало и симулирати пролаз на листу папира. Затим са ногом још увек на листи, треба направити контуру облик стопала помоћу оловке и процијенити која је страна ногу додирнула лист.
Људи са назнаканим ногама треба да дају предност тенисицама које неутралишу ногу у тренутку прошлости, помажући да се избегну повреде у зглобовима.
Врсте активности
За вежбање активности као што су трчање или одбојка, идеално је да је тенис лаган, удобан и са вентилацијом и јастуцањем. Тренутно постоје тзв. Минималистичке тениске ципеле које имају равно подножје и мало јастуче, али је њихов ризик од повреда већи и обично не препоручују здравствени радници.
У случају активности на теретани, патике морају да имају систем јачања и стабилност, како би фаворизовали и практиковали дугорочне активности на истој позицији.
Врсте земљишта и климе
Да се бавимо активностима на неуједначеним теренима, као што су планинарење или шетња по терену са камењем, идеално је да обућа има ојачани систем јачања, већу адхезију пода на земљу и високу цев, како би заштитили зглобове.
Осим тога, ако је место за обуку влажно, има лужине воде или ако практичар врши активности на отвореном, чак иу кишним данима, такође је важно потражити тенисом водоотпорним материјалом како би спречио улазак воде у ципелу, што повећава тежину стопала и узрокује проблеме попут прехладе.
Величина
Након избора модела, мора се упознати са величином обуће и удобношћу у стопалу. Патике би требале бити довољне да се пета не клизи током шетње или трчања, али ниједан део стопала не би требало да буде чврста.
Поред тога, предња страна патике треба да дозволи кретање прстију и треба да постоји мали простор за прилагођавање отока стопала која се нормално дешава током трчања.
Да бисте избегли повреде, погледајте 7 Брига о вежбама.
