Да би сте добили мишићну масу, требало би да радите бодибилдинг вежбе у теретани, поштујући смернице тренера и пратите прехрамбену богату исхрану, а веома је важно да мишићима пружите време за одмор тако да може да расте.
Ова брига је важна јер током тренинга мишићна влакна повређују и шаљу сигнал телу који указује на потребу за опоравак мишића, док адекватна исхрана обезбеди неопходне хранљиве материје тако да се промјер мишићних влакана може повећати и током остатак времена опоравља мишиће и има времена да се развије.
8 најбољих савјета за брзо и ефикасно оспособљавање мишића су:
1. Свака вежба полако
Вјежбе бодибилдинга треба споро радити тако да осјетите све кретање мишића, избјегавајући компензације које олакшавају вежбање. Погледајте план вежбања са вежбама да бисте добили масу;
2. Немојте заустављати вежбање чим почнете да осећате бол
Треба избегавати вежбање када се почне осећати бол, јер је то када мишић почиње "спалити" бела влакна, која су кратка влакна, што доводи до хипертрофије.
3. Вратите 3 до 5 пута недељно
Обука треба да се обавља 3 до 5 пута недељно, јер се исте мишићне групе могу користити само 1 или 2 пута.
4. Једите храну са високим садржајем протеина
Храна богату беланчевинама треба јести свакодневно и пожељно на свим оброцима, али нарочито након вежбања. Ево како дијету добити масу.
5. Започните бодибилдинг тренинг
Тренинг треба започети са вежбама за бодибилирање и тек онда треба да уради аеробне вежбе, јер на тај начин постоји више расположења да се максимално захтевају мишићи у изолацији.
6. Прегледајте читаву серију сваких 4 или 5 недеља
Серију треба прегледати сваких 4 до 5 недеља мијењањем или додавањем неких вјежби ради повећања интензитета и изазова.
7. Свака вјежба треба извршити користећи 65% максималног оптерећења
Вежбе треба да се изводе користећи око 65% максималног оптерећења које се може извршити једним понављањем. На пример, ако можете само подизати тежину од 30 кг са продужавањем бутине, требало би да тренираш помоћу тежине од око 20 кг, уз прогресивно повећање.
8. Када се постигне жељени циљ, не треба да се зауставља
Када се постигне жељена мишићна маса, не треба зауставити вежбање, како не би изгубили дефинирану дефиницију. Генерално, губитак мишићне масе се може посматрати само за 15 дана без тренинга.
Можете провјерити прве резултате теретане са најмање 3 мјесеца редовне вјежбе бодибилдинга и, уз 6 мјесеци вежбања, већ можете примијетити добру разлику у расту и дефинисању мишића. Међутим, кардио-кондиционирање може се приметити већ у првом месецу.
Осим тога, суплементи протеина или креатина су сјајан избор који помаже у добијању мишићне масе, али ове додатке треба узимати само по упутствима од стране лекара или нутриционисте. Погледајте 10 најчешће коришћених суплемената за добијање лешне масе.
