Ова серија са 10 вежби за истезање болова у леђима помаже у ублажавању болова и повећању домета кретања, пружајући болове и опуштање мишића.
Могу се изводити ујутро, у будном, на послу или кад год је потребно. Да бисте побољшали дејство истезања, оно што можете учинити је рано водити туш, јер помаже у опуштању мишића, повећавајући ефикасност вежби.
Како правилно продужити
Вежбе за истезање мишића треба да се раде пре и после физичке активности, а такође служе као облик лечења када је то назначио физиотерапеут јер побољшавају мишићну флексибилност, спречавају и лече болове у мишићима и зглобовима.
Током истезања нормално је да се мишићно растегне, али је важно да не силом превише не шкоди кичми. Сваког положаја треба држати 20-30 секунди, поновити покрет 3 пута, или држати сваку позицију у трајању од 1 минуте, након тога.
Ако осећате било какав бол или осећај трепавице, консултујте физиотерапеута, тако да то указује на прикладнији третман.
1. Преклопите тело напред
Са ногама заједно савијте тело напред како показује слика, држећи колена равном.
2. Стретцх ногу
Сједните на поду и савијте једну ногу док не поставите ногу близу интимних дијелова, а друга нога је добро проширена. Савијте тело напред, покушавајући да подигнете руку на стопалу, како је приказано на слици, држећи колено напето. Ако није могуће стићи ногом, дођите до средине ноге или зглоба. Онда уради са другом ногом.
3. Дођите до земље
Ово је слично првом вежбању, али се може учинити са већим интензитетом. Требало би учинити напор да покушате да поставите руке на под без савијања колена.
4. Стегни врат
Нагните главу на страну и држите руку држећи главу, присиљавајући истезање. Друга рука може да се одмара на рамену или виси преко тела.
5. Нагните главу уназад
Држите рамена поравнате и потражите, нагињањем главе назад. Можете да ставите руку на врат због удобности или не.
6. Нагни главу надоле
Са обе руке се преклапате са задње стране главе, требало би нагињати главу напред, осјећајући да се леђа истезање.
7. Седи на петама
На колена стигните на под, а затим ослоните на задњицу и доведите труп до пода, држећи руке испружене напред, као што показује слика.
8. Стави руке на леђа
Сједите с ногама савијеним, у положају лептира, а са леђима равно, покушајте да приступите длановима руку, као што је приказано на слици.
9. Окрените леђа
Сједните на поду, подигните једну руку у близини задњице и нагните пртљаж назад. Да бисте помогли у одржавању ове позиције можете савијати једну од ногу и користити је као наслон за руке, како се види на слици. Поновите на другу страну.
10. Пирамида са руком на поду
Уз своје ноге, отворите руке хоризонтално и нагните своје тело напред. Подигните једну руку на поду у средини и окрените тијело на страну, држећи другу руку истегнуту. Поновите на другу страну.
