Елиптични тренер запаљује приближно исту количину калорија као што је трака за трчање, али осећај напора је мањи и спојеви су поштеђени. У њему се може спалити од 200 до 400 калорија на сат, а физичко успостављање је практично исто као и на треадмилл-у.
Али на траци за трчање имате могућност регулисања нагиба и брзине, што доводи до веће потрошње калорија и што је још корисније за кости. Међутим, утицај на зглобове колена и зглобова је већи и може довести до повреда.
Предности елиптичног
Предности елиптичне су:
- Поред рада мишића ногу, делује пецторал, делтоид, бицепс и трицепс
- Пошто су ноге увек у контакту са уређајем, шансе за повреде колена и зглоба су минималне
- Осећај напора је мањи у поређењу са треадмилл-ом
- Постоји мање притиска испод кукова и кичме
- Можете да промените тренинг тако што ћете контролисати интензитет. Фокусирајте вјежбу на квадрицепсу тако што ћете ослободити шипку и обавити вјежбу у реверзном режиму, гурајући педале уназад.
За све ове предности, може се рећи да је елиптични погоднији за оне који су веома прекомерне тежине, немају добру физичку кондициону и оне који опорављају повреду, али не желе да престане да раде.
Међутим, за већу употребу елипса, препоручује се да се не држе шипке док клизи, јер то смањује максимални проценат ВО2, што диктира физичко кондиционирање, интензитет вежбања и потрошњу калорија. Али ако немате много равнотеже, држите шипку само са два прста.
Предности треадмилл-а
Осим лакшег кретања за извођење, ходањем на треадмиллу за 1 сат може се спалити 200 до 400 калорија, у зависности од интензитета у којем се практикује. Остале погодности за покретне траке су:
- Повећан рад на мишићима ногу пропорционално, фаворизујући контуре тела
- Могуће је веће варијације вежби, у зависности од нагиба и брзина смештених у апарату
- Идеалан је за оне који немају много равнотеже
- Координација и концентрација такође раде
Без обзира на то који је уређај одабран за обуку, важно је да постоји промена између њих, тако да се мишићи и тетиве не навикну на одређени покрет, што доводи до појаве тендинитиса, на примјер.
Погледајте још савјета како брже побољшати обуку и губитак телесне тежине на видео снимци са нутриционистом Татјана Занин:
Унесите своје податке испод и сазнајте колико калорија трошите док вежбате:
