Деца могу и требају редовно обављати физичку активност јер вежбање побољшава њихов интелектуални развој, чинећи их паметнијим и паметнијим, и њиховим развојем мотора, јачањем костију и повећањем еластичности.
Здрава деца не морају да иду код лекара пре него што почну да вежбају, међутим, ако ваше дијете, унуци или нећак имају здравствене проблеме као што су ринитис, синуситис, срчана обољења или недостатак, педијатар треба консултовати прије почетка активности.
5 користи од физичке активности у детињству
Стога, главне предности физичке активности укључују:
1. Јаче кости
Најбоље вежбе за вежбање у детињству су оне које производе неки утицај као трчање или фудбал, јер тиме постоји бољи развој костију за кратко време, што смањује ризик од остеопорозе у одраслом животу, што се може рефлектовати чак и неколико година касније, у менопаузи.
2. Већа деца
Физичка активност подстиче развој детета јер када се мишићи контрактирају, кости постају све веће и јаче, тако да активна деца имају тенденцију да се развијају боље и да су виша у односу на оне који уопште не вежбају. само испред вашег рачунара, телефона или таблета.
3. Смањен ризик од седентарног живота у одраслом животу
Дијете које учи рано да вежба вежбе, без обзира да ли узимају лекције за пливање, балет или фудбал, мање је вјероватно да ће постати одрасли одрасли и тако побољшати његов квалитет живота тако што ће смањити ризик од срчаних проблема и догађаја као што су инфаркт или мождани удар.
4. Побољшава самопоштовање
Деца која вежбају више имају више самопоштовања, су срећнија и сигурнија, а такође уживају у дијељењу својих достигнућа и осећаја, а то су здрави одрасли од оних који су седентарни. Лакоћа са којом показују оно што осећају током часа, такође помаже родитељима и наставницима да разумеју своје фрустрације, што олакшава свакодневно бављење њима.
5. Одржавање правилне тежине
Вјежбе у пракси од дјетињства помажу у одржавању идеалне тежине, бити корисно за оне који су у тежини, а посебно за оне који требају изгубити мало тежине јер трошкови калоријског вјежбања доприносе спаљивању масти које се већ могу акумулирати иу њиховом малом крвни судови.
Сазнајте да ли је ваше дијете у тежини која је најприкладнија за њено доба стављањем својих података у сљедећи калкулатор:
8 најбољих вежби за вежбање у детињству
Сва физичка активност је добродошла, тако да родитељи и дете могу заједно да изаберу коју активност ће учествовати, узимајући у обзир физички тип и особине дјетета, јер нису сви они погодни за све. Неке добре опције су:
- Пливање: Побољшава дисање и кардиоваскуларно кондиционирање, али пошто нема утицаја на кости, пливање не повећава густину костију
- Балет: Идеалан за побољшање држања и повећање флексибилности мишића и зглобова, фаворизирајући витко и издужено тело
- Трка: Ојачава кости више него пливање
- Уметничка гимнастика: Има доста утицаја, јачање костију
- Џудо и Карате: Учи вас да поштујете правила и контролишете кретања добро, јер има добар утицај одличан за јачање костију и подстицање раста
- Јиу-јитсу : Због физичког додира, блискост другима и потреба да се погледају у очи партнера током тренинга детета постаје самоуверенија и мање стидљива
- Кошарка: крик лопте помаже у јачању костију руку
- Фудбал: Како то укључује пуно трчања, то је одлична вежба за јачање костију ногу
Деца могу да обуку за вежбање све док не иду у теретану више од 3 пута недељно и не узимају више од 0, 5 кг у пуно понављања исте вежбе. Стога, родитељи који уживају и практикују бодибилдинг, не треба се плашити уписа дјеце у академије, под условом да се вјежбе руководе компетентни професионалци и свјесни су грешака које могу бити изведене током вјежби.
| Старост | Идеална физичка активност |
| 0 до 1 године | Играјте на отвореном, трчите, скокирајте, скочите, играјте конопац за скакање како бисте помогли у развоју детета |
| 2 до 3 године | До 1 ½ сата физичке активности дневно, као што су: пливање, балет, борилачке вештине, игре са лоптом |
| 4 до 5 година | Можете радити до 2 сата физичке активности дневно, са 1 сат од планираних вежби у часовима и 1 сат игре на отвореном |
| 6 до 10 година | Они могу почети да се такмиче као млади спортисти. Они треба да раде најмање 1 сат физичке активности дневно, али не смеју остати више од 2 сата. Може се обавити период од 3 к 20 минута сваке активности, као што су игре, бициклизам, скакање у конопље, пливање. |
| 11 до 15 година | Можете радити више од 1 сата дневно и можете се такмичити као спортисти. Бодибуилдинг се већ може препоручити, али без прекомерне тежине. |
Заједнички ризици
Најчешћи ризици током дечјег вежбања укључују:
- Дехидрација : Због потешкоћа у регулисању телесне температуре, већа је вероватноћа дехидрације ако не пијете течности током активности. Због тога је важно да се сваких 30 минута активности понуди некој води или природном воћном соку, чак и ако није жедан.
- Коефицијент коштаности код спортиста : Девојчице које делују више од 5 пута недељно током година, супротно популарном уверењу, могу имати већу крхкост у костима због смањеног естрогена у крвотоку.
Када дијете прати препоруке за ингестирање течности током тренинга, заштити се од сунца и избјећи најтоплије вријеме дана када се ризик од дехидрације драстично смањује.
Претварање класе физичке активности у тренинг тренутке, а не сати тренинга за спортисте има више погодности током детињства, јер поред тога што не захтевају много психолошког, постоји мањи ризик од крхких и крхких костију због прекомерне физичке активности.
Идеална недељна фреквенција
Деца су мање способна да произведу лактат, тако да немају бол, уморне мишиће после вежбања, или следећег дана, а такође не осећају грчеве попут одраслих. Стога, они су више вероватно сваке године играли спорт, што им олакшава да постану спортисти.
Међутим, није препоручљиво да деца имају обуку више од 5 пута недељно, идеално да тренирају само 2 или 3 пута недељно, а само децу преко 12 година треба охрабрити да учествују на такмичењима, као што су млади спортисти
