Предности трчања на плажи укључују побољшан капацитет дисања и кардијалну фитнесу. Остале погодности укључују:
- Да изгубите тежину јер је сваки сат изгубљен око 500 калорија;
- Замућите ноге, поготово када трчите на меком песку;
- Борите се против целулита на бутинама и задњици јер захтева пуно ове мускулатуре;
- Побољшати равнотежу и перцепцију тела, уз мање преоптерећења у зглобовима;
- Ојачати имуни систем, остављајући тело снажно против микроорганизама;
- Побољшати расположење јер ослобађа ендорфине у крвоток и контакт са природом смањује стрес.
Трчање на меканом песку захтијева више напора да одвоје стопало од песка и да настави са темпом, тако да је то модалитет који није означен за седентарну и захтијева одређену бригу. Неке ситуације које могу да се десе су увртање стопала или осећај оштрог бола на страни стомака, популарно познатог као "магарца".
Чувајте на плажи
Нека важна брига коју морате водити у песку на плажи су:
- Трчање рано ујутру или касно поподне, када је температура блажа;
- Носите добре тркачке ципеле које апсорбују ударе и су подложне (када трчите на тврдом песку);
- Узмите боцу воде или изотоничног напитка како бисте допунили течности и минерале изгубљене у знојима;
- Спраи сунсцреен на свим подручјима која су изложена сунцу како би се спречило оштећење коже;
- Носите капу или капицу и наочаре за сунчање како бисте заштитили своје лице и очи.
Још једна пажња која се не може оставити по страни је увек да користите мерач фреквенција да бисте посматрали понашање срца, стварајући физичку кондициону и такође да бисте добили танак.
Ево како израчунати пулс од пуцања.
Престаните да будете седентарни
Они који желе да напусте свој седентарни животни стил требало би полако да почну. Идеалан је почетак ходања на асфалту и пењање корак по корак. После неколико недеља, можете започети трчање, али полако, и како трка постаје лакша и лакша, можете се склонити са асфалта на плажу.
Како започети трчање на плажи
За почетак вожње на плажи препоручљиво је у првих неколико недеља приближити воду, гдје је песак тежи, али обраћајући пажњу на нагиб терена. Лакше је боље. Након вјежбе, може се радити на меком песку, али то захтијева опрез. Важно је фокусирати пажњу на трчање, јер је мекани песак неједнакији, ризик од извртања стопала и повреда кичме и лумбалног кичма је већи.
Време трке зависи од циља и расположивости времена појединца. Када је циљ губитак тежине јер је прекомерна тежина, утрка треба трајати најмање 20 минута, са првих 5 минута загревања и задњих 5 минута хладјења. Поред тога, важно је да се простире пре и после трке. Прочитајте више у: 7 савета за покретање када имате превелику тежину.
Ако сте узбуђени да трчите на плажи, немојте заборавити да морате добро хидратизирати, па ево рецепта за природну изотонију коју је припремила нутрициониста Татиана Занин:
Ево неких елемената који се могу урадити:
- Вјежбе истезања за ноге
- Вјежбе за истезање за ходање
