Редовно вежбање је сјајна стратегија за сагоревање масти и побољшање расположења у менопаузи, али поред тога, физичка активност доноси користи као што је смањење ризика од срчаних обољења, јачање костију, борба против изненадних промена расположења, као и нервоза и несаница, тако уобичајена у овој фази.
Редовна физичка активност такође ослобађа ендорфине у крвоток, промовише физичко и емоционално благостање, чинећи се жени угоднијим и сигурнијим, али да би искористили све ове предности, показано је да се баве најмање 2 пута седмично или 1 сат дневно у трајању од 30 минута уз интензитет који може повећати брзину срца.
Неки добри примјери вежби које треба обавити током менопаузе су:
1. Планинарење
Шетња се може држати близу куће, на трчању теретане или на ивици плаже или језера. Стимулише надокнаду костију и чува еластичност артерија и чак спаљује калорије, доприносећи одржавању идеалне тежине.
2. Хидрогеологија
Класе водене аеробике су одлична опција за физичку активност у менопаузи јер ради на целом телу и не изазива оштећења зглобова. Такође, не морате узнемиравати зној јер вода освежава тело.
3. Данце
Плесни часови побољшавају координацију мотора и појам простора, као и промовисање благостања и социјализације. Ако никада нисте плесали у свом животу, можда ћете доживети неку врсту плеса коју волите као латински плесови или чак плесне дворане. Зумба разреди у теретаном су такође добра опција да се тело активно активира.
4. Пилатес
Вежбе са пилатесовим мадрацима су одличне за повећање флексибилности и одржавање мишића што је могуће глатко. Осим тога, класе су тише и не подстичу знојење, а вежбе помажу у побољшању снаге мишића у дну длани, борби и спречавању уринарне инконтиненције, побољшању либида и интимног контакта.
5. Бодибуилдинг
Бодибуилдинг је одличан избор за јачање мишића и костију, који у овој фази женског живота постају све крхки и крхки. Осим тога, вежбе се могу прилагодити и спровести како би смањиле топлотне таласе менопаузе.
Вјежбе које се редовно примјењују врло су ефикасне у контроли крвног притиска који се повећава у менопаузи. Са контролираним притиском постоји мањи ризик од срчаних обољења и последично од срчаног удара. Иако се неке вежбе могу изводити самостално или код куће, идеално је да буде праћено физичким инструктором, тако да је свестан правилног извођења вежби и промена срчане фреквенције.
Погледајте још једну одличну вежбу која је једноставна и која не промовира потење у следећем видео снимку:
