Трчање боса повећава контакт са тлом и ово је добро јер постоји више посла на мишићима телећа и стопала, побољшавајући апсорпцију удара на зглобове. Осим тога, босонограма омогућавају већу осјетљивост на мала подешавања која тело треба да предузме како би избјегла повреде, што није увијек случај код примјене ципела са добрим амортизерима или, на примјер, погодном за наглашене или супоминиране стопице.
Међутим, идеално је да не почнете да трчите боси без икакве припреме, јер је неопходно да се навикнете на стопала и заштитите кожу од огреботина или сјечења, па је најсигурнија опција носити "рукавице за ноге" или бежати на плажи или у теретани.
Предности и мане покрета боса
Када се бори боса, тело се може боље прилагодити, са мањим ризиком од повреда колена и колчастих зглобова, јер природно је да је први део стопала који има контакт са тлом доњи део стопала који распоређује ударне силе директно на мишићи, а не зглобови. Поред тога, ово је природан начин за ојачавање малих мишића у унутрашњости ногу, што смањује шансе за упале као што је плантарни фасциитис.
Међутим, када се бори боса, мале су промене у телу, кожа стопала постаје дебела, у потезу могу бити крвави зрачници и увек постоји ризик од посјекотина и повреда услед камења на путу или стакленог стакла, на примјер .
Како да бежите безбедно
Најбољи начини да се бори без бола на телу су:
- Трчање бос на треадмилл;
- Трчи бос на песку на плажи
- Трчите са "рукавицама за ноге" које су нека врста ојачане чарапе.
Још једна сигурна опција је да трчите са не-омотачима и омогућите вам да добро отворите прсте док сте трчали.
Да бисте започели овај нови начин тренинга, важно је полако почети да се тело навикне. Идеалан је почетак вожње мање километара и мање времена, јер је на тај начин могуће избјећи бол у прстима, што се научно назива метатарсалгијом, и смањује ризик од микрофрума у петици.
Почетак
Најбољи начин за покретање минималистичке расе или природне расе, како је познато, јесте да започне обуку прогресивно. Добар савет је да почнете тако што ћете променити тркачке ципеле које сте навикли да носите "рукавице за ноге" и трчите на треадмилл-у или на плажи.
После неколико недеља можете почети да трчите на трави, а након неколико недеља можете потпуно да се босите, али такође почев од траке за трчање, плажа песка, трава, затим на претучени земљи и на крају на асфалту. Препоручује се само приближно 10К трке на асфалту након што је ова врста адаптације почела више од 6 месеци. У сваком случају, безбедније је да буде пратио лични тренер да увек постиже боље резултате.
