Ове 3 вежбе за подешавање струка код куће тонирају абдоминални мишићи, помажући да се стомак постане чвршћи. Веома су важни за самопоуздање, а такође су потребни за добру кичму, помагајући у добром држању и спречавању болова у леђима узрокованим вишком телесне тежине и слабости у абдомену.
Пре него што обавите одређене вежбе за сагоревање масти и подешавање струка, морамо нагласити да је важно урадити физичке вежбе које троше више енергије, као што су брзо ходање, трчање или вожња бициклом најмање 3 пута недељно. Међутим, наставник физичке физике може указати на друге вежбе које треба радити код куће или у теретани како би изгубили тежину.
3 вежбе за прорезивање струка које се могу урадити код куће су:
Вежба 1
Лежајући се на стомаку и савијеним кољенима, мало подигните торсо, а не вратите врат и покушајте да приступите десној руци десне ноге, а затим леву руку леве ноге, један по један, како показује слика.
Урадите 3 сета од 20 понављања, наизменичне стране.
Вежба 2
Лежи на стомаку горе, савијети ноге и пређе једну ногу преко друге, а онда узме труп до пређене ноге, као што је приказано на слици. Поновите на другу страну.
Урадите 3 сета од 20 понављања по страни.
Вежба 3
У овој вјежби користимо Пилатес лопту. Спустите се, подржавајући доњи део леђа као што је приказано на слици испод и држећи ноге мало размакнуте, требало би да уговорите ваше абдоминалне мишиће, савијајући своје тело напред.
Урадите 3 сета од 20 понављања.
Опште препоруке
Вјежбе за појачавање струка могу се обављати свакодневно, а њихов интензитет се повећава сваке недјеље. Тренер може указати на комплетан скуп вјежби за побољшање перформанси, али поред вежбања, важно је не једити храну с мастима и шећером, нити конзумирати алкохолна пића.
Опрез: ако пацијент доживи бол у леђима, врату, раменима или коленима када врши ове вјежбе, вјежба се може обавити на погрешан начин, потражите стручњака за физичко васпитање како бисте водили своје вежбе.
Погледајте другу вежбу која ради абс, без узрока болова у леђима на следећем видео снимку:
Погледајте и:
- Вежба за оштрину струка
- Како подесити струк
- Сок за подешавање струка
