Време потребно за добијање мишићне масе вежбањем, као што је бодибуилдинг, је око 6 месеци, али то зависи од биотипа појединца и његовог генетичког оптерећења.
Међутим, ако појединац не врши вјежбе исправно, редовно, не храни се правилно и не одмара, овај пут може бити много већи.
Промене у телу
Прве промене у телу су обично:
- У првом и другом месецу вежбања долази до адаптације тела на активност. Током овог времена појединац осећа више болова након вежбања и његов кардиоваскуларни систем се прилагођава напорима јер добија снагу, издржљивост и флексибилност.
- Након 3 месеца редовног вежбања, тело почиње да гори више масти акумулираних и у овом периоду, иако нема великих добитака у мишићима, може се видети добро смањење слоја масти испод коже. Одатле постаје све лакше изгубити тежину.
- Између 4 и 5 месеци након појаве физичке активности значајно се смањује масноћа и веће ослобађање ендорфина у тијелу, чинећи појединцу духовитије и физички одложене. А тек након 6 месеци појаве физичке активности може се посматрати знатна добитак мишићне масе.
Мишеви који трају дуже да се развијају су трицепс, унутрашња бедра и телад. Ови се никада неће "растати" брже као и друге групе мишића због врсте влакана које имају, а ништа се не може учинити.
Како олакшати повећање мишићне масе
Да би потакнули вјежбе и учинили бржу добит мишићне масе, оно што може учинити је:
- Узимати протеинске суплементе, под вођством нутриционисте;
- Једите храну високих протеина у свим оброцима;
- Одмори се, избегавајте тренинг сваког дана јер мишић расте када се налази.
Важно је знати да за добијање више мишићне масе није довољно само да вежбате сваки дан. Постоји низ других фактора који се односе на повећање мишићне масе и физички васпитач може да вас води у овом правцу.
Погледајте следећи видео како бисте сазнали како прилагодити вашу исхрану како брже остварите више мишића:
Погледајте и:
- 8 Савети за добијање мишићне масе
Доплате за добијање мишићне масе
