Бол приликом трке може имати бројне узроке, зависно од тога где осећате бол. На пример, бол цимета обично је узрокована упалом у костију костију, званим канелитис, док бол у слезини, познатији као "магарац бола", најчешће узрокује неправилно дисање током трчања.
Када осећате бол током трке, престаните да трчите, одморите се и, у зависности од локације боли и њеног узрока, ставите лед, напрскајте или савијте тело напред, на пример.
На тај начин погледајте главне узроке болова у трци и шта да радите да бисте га ослободили и третирали:
1. "Бол у магарцу"
Бол у слезини у трци, познатији под називом "магарац бола", осећа се као шав у области одмах испод ребра, са стране која се појављује док се вежбате. Обично је узрокован недостатком кисеоника у дијафрагми, јер када дирнете погрешно током трчања, потрошња кисеоника постаје недовољна, што узрокује грчеве у дијафрагми, узрокујући бол.
Други могући узроци бола магарца су контракција јетре или слезине приликом вежбања или када се једе кратко пре трке и стомак постаје пун, врши притисак на дијафрагму. Ево како побољшати перформансе рада кроз правилно дисање.
Шта учинити: Смањити интензитет вјежбе све док бол не успије и масира подручје гдје боли прстима, дубоко дисање и издахавање полако. Друга техника за ослобађање бола магарца укључује преклапање тела напред да продужи дијафрагму.
2. Цанелитис
Бол у цимету током трке може бити узрокован канелитисом који је запаљење циметове кости или тетива и мишића који га окружују. Уобичајено, канелитис се јавља када прекомерно увежбате ноге или када непрекидно шетате током трчања, а ако имате равне стопе или чвршћи угао ногу, такође имате бољу шансу за развој канелитиса. Сазнајте више о каналу.
Шта урадити: Престаните трчати, стајати и стављати хладне комаде или лед 15 минута на мјесту бола како бисте смањили запаљење. Уколико је потребно, користите аналгетичке и антиинфламаторне лекове као што је ибупрофен како бисте ублажили бол и смањили запаљење све док не видите вашег доктора.
3. Удари
Током тренда, може доћи до болова у зглобу, пети или стопалу због спрата. Спраинс су узроковани прекомерним растезањем лигамената услед трауме, изненадних кретања ногу, лошег постављања стопала или триповања, на пример. Генерално, бол се јавља одмах након несреће или наглог кретања и веома је интензиван, и може вам спречити да ставите стопало на под. Понекад се бол може смањити интензитетом, али након неколико сати и када се зглоб упали, бол се враћа.
Шта урадити: Зауставити вожњу, подићи ногу, избегавајте покретање са погођеном регијом и применити хладне комаде или лед на погођеном зглобу. Ако је потребно, користите лек за бол и запаљење као што је Диклофенак или Парацетамол док не дођете до свог доктора. Понекад може бити неопходно користити опружу или лијевање како би се имобилизирао удружени зглоб и убрзао опоравак. Погледајте још савјета у: Кораци за лечење зглоба на зглобу код куће.
4. Синдром снимања ортотичног бола
Бол у трци колена је обично узрокован синдромом откапљења ортибијалних бендова, што је запаљење тенсорне тетиве на фасцији лата, узрокујући интензиван бол. Генерално, колено постаје отечено и појединац осећа бол на страни колена и тешко је наставити трку.
Шта урадити: Успорити темпо извођења тренинга, одморити колено и примијенити лед 15 минута неколико пута дневно. Уколико се бол не спусти, узмите аналгетичне и антиинфламаторне лекове, као што су Ибупрофен или Напрокен, или користите антиинфламаторне масти као што је Цатафлан да бисте смањили запаљење и болове под савјетом вашег лекара.
Такође је важно ојачати мишиће и отмице на страни бутина како би се смањио овај бол и истезање до мишића леђа и бочних страна ногу. Ево како бацити бол колена након трке.
У идеалном случају, немојте поново трчати док бол није решен, што може трајати од 3 до 5 недеља.
5. Стрес мишића
Може се догодити када се мишић превише нагло проузрокује мишићни напон или истезање, познато и као камени синдром. Мишићни напади се обично јављају када се мишић убрзано цонтрацтује или када постоји преоптерећеност телета током тренинга, умора у мишићима, неадекватног положаја или смањеног опсега кретања.
Шта да радите: Престаните да трчите и ставите хладно паковање или лед на око 15 минута док не дођете до свог лекара. Обично ваш лекар препоручује вежбе за физикалну терапију.
6. Грч
Још један узрок боли стопала или телета у трчању је грч, који се јавља када постоји брз и болан контракт мишића. Обично, грчеви настају након интензивне физичке вежбе због недостатка воде у мишићу.
Шта урадити: Зауставити трчање и продужити погађени мишић. Затим направите лагану масажу на погођеном мишићу да бисте смањили запаљење и бол. Ево како продужити стопало и теле како би се смањио грчев: Ужас: шта да радиш?
Ови проблеми се у већини случајева могу избегавати извођењем вежби истезања пре и после трке, питке воде током дана, а нарочито током вежбања и избегавања праксе вежбе после оброка.
Да бисте избегли повреде, погледајте:
- 7 Брига за себе
- Како одабрати најбоље тркачке ципеле
